Diario de valentinapakpahan, 22 nov. 20

makasih kaka @valentinapakpahan sangat membantu loh kak share nya...nambah ilmu 😁 

weeew 

. 

@retno makan fibawah BMR itu tidak dianjurkan sama dengan diet ekstrim yang mungkin efek samping atau bahayanya tidak dirasakan secara langsung. Jadi makan sesuai BMR itu makan dengan kebutuhan minimal kalori dengan aktivitas biasa, ga berat. Jadi kalau mau diet makan diatas BMR dibawah TDEE ( Total energi yang dibutuhkan). Buat memulai diet yang sehat, kurangi 500 kalori dari kalori kebutuhan kamu aja. Lebih bagus lagi disertai olahraga ya, cardio juga wo atau juga angkat beban. Angkat bebannya 3-4 kali aja dulu. Konsisten yaaa 

Buat kalian yang mau bentuk badan, cepat memperkecil ukuran,coba buat menjauhkan makanan dari tepung juga kacang kedelai 

Kalian bisa caritau mengenai fodmaps, nanti lain waktu aku share ya 

Kak aku cepet banget laperny jd selalu minum setiap saat. Sehri bisa 5L gitu ka 

@nindarisa segala yang berlebihan itu tidak baik ya. Lebih baik dengan kadar yang sesuai dengan kebutuhan kamu, boleh lebih sedikit. Minum terlalu banyak menyebabkan overhidrasi, nah ada efek sampingnya. Bisa dicaritau ya. Mending kamu ganti pola makan, pola makan 5-6 kali sehari. Selingi makan biasa dengan snack, snack yang dimaksud buah atau sayur, bisa juga putih telur buat yang ngelakuin olahraga seperti angkat beban. Coba latih minum dengan takarannya. Coba dengan : - Minum setelah bangun tidur, lebih baik air hangat - 30 menit setiap sebelum makan - 1 jam setiap selesai makan - saat santai juga sebelum olahraga - sebelum tidur Hitung duku kebutuhan mineral kamu, baru kamu bagiin aja disetiap waktu yang aku sarankan. Nah buat yang overweight lebih baik minum dengan melebihkan 1,5 Liter dari kebutuhan biasanya  

Makasih ka infonyaa, berat aku 80kg kan. Dulu waktu sempet ikut herbalife hitungnya untuk kebutuhan air itu berat badan dikali 0,5. Jadi kebutuhan rata” mineral 4L sehari gitu ka. Aku ga tau deh bener apa salah atau gimana. Makasih banyak ya ka tipsnya sangat bermanfaat🥰🥰 

jjk