Diario de valentinapakpahan, 22 nov. 20

Siang - (12.00 Wib) Ngemil buah duu sebelum makan,terserah buahnya tapi ditakar - (14.00 Wib) (Makan Karbo (Nasi, Ubi, Jagung, Oatmeal) + Protein (Telur, Ikan, Daging) + Serat (Sayuran)) - (16.00) Makan buah/telur, Minum teh hijau less sugar atau coffee sebelum olahraga, ga minum juga gpp kok Malam (18.00) Makan seperti jam 14.00 (20.00) Ngemil buah lagi yaaa + minum  

Nb : Minun air putih ya guys sesuai dengan kebutuhan tubuh kalian, caranya berat badan dikali 30ml misalnya aku 58kg x 30 =1740, berarti kebutuhan air aku 1,7 Liter. Tapi biasanya aku tetap minum 2 L, kadang juga lebih. Jangan berlebihan, karna segala sesuatu yang berlebihan tidak baik. - Sayuran diselingin yang berdaun dengan yang berbentuk buahhhh ya - Workout di pagi hari kalau tidak sore hari. Lebih baik lagi kalau pagi harinya cardio (30-45 menit) sorenya lanjut workout buat pembentukan badan Nah ini buat kalian yang berprinsip sukses diet dari bb aja, mending ga usah workout, karna massa otot kalian akan naik, jadi bb lama turunnya. Lebih baik jika kalian ukur lingkar badan, murah kok lingkaran kain, 2000 aja 😂, pake kain juga bisa. - Nah yang satu ini jangan dilupakan, tidur dengan jamnya. Selama diet, usahan buat tidur 8 jam. Sayangi tubuh kalian, beri mereka waktu istirahat. Mereka sudah baik menemani keseharian kita 😊 - Waktu diet juga, waktunya buat ngerawat diri. Biar sejalan menuju glow up. - Aku anjurin kurangin gula, garam ya guys. Dikurangin aja dulu ga usah terlalu dipress, tubuh juga butuh dimengerti bukan hanya si doi 😂 - No cemil cemil bisakan?? bisalah ya, buat hasil yang maksimal. Sebenarnya ngemil boleh, tapi ke buah aja ya. Gara gara nih ya tepung, gula yang ada di cemilan bisa buat perdietan rusak, mengalami bloated, perut kita ngembang, butuh 4 hari buat kembali di awal diet. junk food juga dicoba stop ya, makanan sehat lebih enak kok. Dibiasakan aja dulu. - Biasanya diet ada cheating day nya kan, kalau aku ga bolehin, gpp ya? Soalnya terkadang dengan adanya cheating day, kita malah kelewatan. Intinya kalau bosan, ganti aja makanannya, tapi tetap yang sehat sehat. Ingat aja kamu punya goalskan, harus dicapai dong, bisa kok bisa..... "Kamu Cantik, Kamu tampan, Kamu kuat, Kamu bisa, yakinnnnn" 

Jangan bosan bacanya, dibaca baik baik dulu. Niat dan konsisten, peluk diri sendiriiiii, yakinin mau berubah menjadi yang lebih baik. Bukan karna orang lain, tapi karna kamu sendiri. Dengan diet juga kita bisa bersyukur dengan apa yang Tuhan berikan, Dia ciptakan, kita bantu rawat. Semangattt!!!  

beli dimna lingkaran kain 2000 kak😁😁🙏 

Beli di pasar dekat rumah aku 😂 

pas beli bilangnya apa kak?? 😁😁 

waahh makasih ka ilmunya🤗 semangatt pasti bisaa✨ 

Yang aku maksud lingkaran badan itu, meteran kain yang kecil gengssss 😂, bilangnya beli lingkaran badan ga sih, soalnya gitu aja kemarin udah langsung tau penjualnya 

Sama sama tiwi, semangat yaaaa 

mksudnya gimana kak.. berarti pagi tidak sarapan??  

jejak 

Jam bilogis buat pagi hari bagusnya makanan yang kaya serat, jadi aku milih buat konsumsi pisang + air hangat, makan 2 pisang itu udah sama dengan menambah energi buat 90 menit workout. Aku juga ikut diet ala jepang, buat makan pisang dipagi hari satu jam setelah bangun atau satu jam sebelum memulai olahraga. Kalau masih lapar bisa makan telur di jam 9-10. 

air putih itu dikali 30 apa 40 mbak  

Buat air putih aku dikali 30, tapi biasa juga minum 2 L lebih 

jjk 

kak jadi biar BB turun waktu diet itu ga usah pake workout ya ? 

. 

jjk 

. 

kakak... @valentinapakpahan, makan kita harus diatas bmr atau dibawah bmr? pastinya kan dibawah kalori kebutuhan harian kita tuh? tp kita juga kan punya bmr yg besarnya biasanya dibawah kalori kebutuhan harian kita. nah bgm itu...? apa makan dibawah kalori kebutuhan harian kita tp diatas bmr kita, atau bgm? krn katanya mkn dibawah bmr juga berbahaya kak? krn akan mengganggu organ² vital kita yg kerjanya ngga akan optimal ktnya? mohon pencerahan...trmksh