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Hola. Hoy he vuelto a FatSecret para después de casi 5 años. Pasé mucho tiempo sedentario y quiero volver a retomar el control de mi cuerpo. Hace cerca de un mes he vuelto a retomar la actividad física, por ahora trotando en las mañanas y haciendo ejercicios en máquinas con pesas. Quiero aumentar mi masa muscular. Aún no me he pesado de nuevo, la última vez q lo hice estaba en 61 kg. Quisiera llegar a unos 65 kgs y espero alcanzarlo en 3 meses.
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3075 kcal
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Grasa: 109,29g | Prot: 107,75g | Carbh: 429,18g.
Desayuno: Agua de Panela, Salami Seco o Duro, Quaker Avena en Ojuelas, Papaya, Calentado, Arepa con Queso, Pechuga de Pollo a la Plancha. Almuerzo: Jugo de Naranja, Aceite de Oliva Extra Virgen, Hellmann's Mayonesa, Ensalada Mixta, Aguacate, Arroz Blanco, Sancocho. Cena: Agua de Panela, Arroz Blanco, Champiñones, Tortilla de Huevo. Pasa Bocas / Otros: Jugo de Mango, Agua de Panela, Leche Deslactosada, Mantequilla, Arepa con Queso, Suplemento de Nutrientes en Polvo, Galletas Saladas. más...
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2230 kcal
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Ejercicio:
Trabajo de Escritorio - 10 horas, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 30 minutos, Trotar - 8/kph - 30 minutos, Descansando - 5 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
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