23 sep. 20 por el miembro: Pikacu2303
|
Saya mulai ubah pola hidup dan pola makan dari Juli 2019-sekarang. Untuk workout, 2 bulan pertama cuma lari santai aja di lapangan krna badan masih berat banget dibawa olahraga. Karena rutin lalu endurance meningkat, saya mulai ngegym. Diawali dgn nyoba pakai alat2 yg ringan 10 menit. Kemudian naik jd 30 menit. Kemudian sanggup jd 1 jam weight lift/body pump/body combat. Kalau weekend suka berenang biar ga bosen.
Untuk pola makan, saya mulai dgn mengurangi ngemil. Tp gak total clean eat. Saya kurang suka minum manis tapi saya sangat suka makanan manis. Makanya SAMPAI SEKARANG SAYA MASIH DAN PASTI NGEMIL MAKANAN MANIS TIAP HARI. Cuma porsinya dibatasi. Donat gula tuh favorit saya banget loh 😀 Btw seumur-umur saya belom prnh nyobain boba. Terakhir minum minuman kemasan tuh kayanya thn lalu deh.
Kuncinya : Kamu harus cari pola makan yang memenuhi kebutuhan nutrisi tapi TIDAK MENYIKSA. Dan kalau olahraga lakukan SEMAMPUMU. Jangan dipaksakan. Yg penting konsisten. Supaya bisa dijadikan sbg gaya hidup untuk jangka panjang.
23 sep. 20 por el miembro: natasharosdiana
|
23 sep. 20 por el miembro: blondcaramel
|
23 sep. 20 por el miembro: Wulanrrini
|
NOTE : Workout gamesti di gym. Mulai dulu dari yang kamu bisa dan mampu. Awal2 juga saya cuma mampu jalan santai. Kemudian meningkat jadi running. Kemudian meningkat jd bisa weight lift dll. Bisa contoh gerakan HIIT Cardio dari youtube. Ada Chloe Ting, Emi Wong, Heather Robertson, Madfit, Popsugar Fitness, dll. Mau weight lifting (angkat beban) tapi ga sempat ke gym, bisa coba bikin sendiri bebannya. Contoh : isi jerigen pakai pasar atau air. Kalau gasempat workout, kamu cukup bergerak aktif aja itu udh terjadi pembakaran di tubuh. Gausah ngoyo pengen turun 10 kg sebulan sampe olahraga 2 jam nonstop sehari. Bukannya kebentuk, yang ada badanmu malah remuk. Gausah mempersulit diri sendiri. Yang penting semangatnya selalu dijaga. Luv! 💃💕💅💪
23 sep. 20 por el miembro: natasharosdiana
|
@Pikacu2303 Terima kasih 🙏
23 sep. 20 por el miembro: natasharosdiana
|
hebat kakk menginspirasi bgt❤️❤️
23 sep. 20 por el miembro: blondcaramel
|
@blondcaramel Terima kasih 🙏 Semangat ya. Diet dan ngebentuk tubuh gaperlu terburu2 asal selamat 😀 Konsisten dan berprogres.
23 sep. 20 por el miembro: natasharosdiana
|
23 sep. 20 por el miembro: irmahafshah
|
berarti itu foto tahun 2019 ya kakk yang before nyaa?
Makasih tips nya kaak. Doakan bisa segera menyusul🥺🥺
23 sep. 20 por el miembro: shoebilland
|
@shoebilland Iya itu foto Agustus 2019. Bahkan itu aku udh mulai ngegym. Sebelum ngegym lebih gede lagi dari itu. Semangat ya mbak! Gausah buru2 yg penting sustain bisa jangka panjang 💕
23 sep. 20 por el miembro: natasharosdiana
|
23 sep. 20 por el miembro: ochasilitonga
|
Btw, saya setiap hari selalu makan pas di BMR. Contoh menu makanan saya kemarin :
Pagi : Keju Kraft 2 Slices, Tahu dan Jamur Goreng ga pake tepung. Siang : Tempe Goreng cocol pakai sambel Abc, 1 Telur Rebus utuh. Malem : Tempe Goreng pakai sambel Abc lagi krna ngabisin stock, Keju Kraft 1 Slice, Gery Salut Malkist coklat 3 bungkus.
Saya ga makan nasi karena emang dari dulu ga terlalu suka makan nasi. Saya doyan ngemil dan jajan manis 🙈
23 sep. 20 por el miembro: natasharosdiana
|
23 sep. 20 por el miembro: Vio_N
|
salut dr juli 2019-sekarang tetap konsisten , sebenarnya yg paling sulit bukan menurunkan berat badannya saja tp lebih sulit mempertahankannya supaya ga naik lagi, semangattt :)
23 sep. 20 por el miembro: yunitanurmala s
|
Keren konsistensi nya kak
23 sep. 20 por el miembro: khanayya
|
daebak .. bismillah .. semoga sy bs nyusul badannya seperti kaka
23 sep. 20 por el miembro: dahliaaliya
|
23 sep. 20 por el miembro: pipit088
|
makasih udh share pengalamannya 😍
23 sep. 20 por el miembro: pipit088
|
23 sep. 20 por el miembro: chairunisarani
|