Diario de Disyauliaz22, 27 sep. 19

Defkal trus makan kotor tetep aja ga guna 

https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm coba hitung kalori kakak disini. nnti berapa hasilnya tulis manual dipengaturan aplikasi FS. trs makannya kita harus dibawah kalori yg ditentukan. makannya aku bebas cm porsi aja dikurangi.  

Ragil triasih: bisa turun gak??  

Buat makanan sehat tu gmn sih??apakah harus yang enggak digoreng?? #maafpemula 

kalo bisa hindari atau kurangi karbohidrat, aku juga dulu gt kurang ngeh apa yang salah dari dietku turun lama,ternyata konsumsi karbohidrat berlebihan biang keladinya 

@erka emg batas konsumsi karbohidrat berapa?  

Cara cari batas karbohidrat gmn? 

cek kebutuhan kalori harian mu Say? jangan terkecoh sama defkal tapi makannya masih swmbarangan,efeknya beda..kalau masih makan gorengan meski defkal..yaaa..sama aja..😄 

setau aku, diet itu 80% makanan yg di atur 20% olahraga. jgn kebalik. 

gak usah makan 3 hari 

minum air kelapa hijau aja slma 3 hari dijamin gk lemas trus dibarengi sama olahraga 

Ada saran kalo oatmeal biar gak hambar dikasih tambahan apa? 

bener.... work out defkal plus eat clean... pasti ngefek 

Oke . makasih saranya semua.mulai berjuang 💪🏻 

dikasih sedikit madu/kuah kaldu mantul itu  

kl laper usahain cemilannya buah, minum air tiap jam. Srapan harus ringan protein nabati aja + buah, maksi bebas tp rendah karbo, malam buah. imbangi dgn olahraga jg ka, insyaallah usus qt bkal ngikutin kok krn dibiasain mkn dikit ngliat makanan banyak aja udh eneg heuheu 

Mba aku saranin mba latihan dlm seminggu aja,dr skrg stop makanan yg berbahan tepung,cth mi,kue kue,gorengan dll pokonya smua ada unsur tepung tolong hentikan,stop makan nasi,stop yg digoreng,coba buka yutube hidup sehat ala dr zaidul akbar,alhamdulillah aku ikut saran beliau timbanganku berkurang 

Di koreksi lagi menu yg di konsumsi tiap hari,,mngkin kebanyakan karbo,, 

salah input ga? mungkin bumbu" dan minyak ga di input atau ga ditimbang cuma dikira" aja😁. sekarang aku lagi males Olga.. cuma defcal aja, makan juga banyak fun food nya dan beberapa kali dalam seminggu surplus kalori.. (tapi besok nya aku bikin zig zag kalori ya...) tetep stabil itu timbangannya/kalo pun naik, besoknya BB turun lagi... mbaknya biasa makan dibawah BMR ga? kalo iya, sekalinya kita makan agak banyak dikit bisa cepet naik bb nya atau stuck/ ga turun" 

kalo oatmealnya hambar di kasih abon pasti jadi enak. enak banget malah😍😍