|
♡ Alhamdulillah semakin mengenal diri. Dan semakin bnyk dpt ilmu yg bnr ttp perdietan. Ini rangkumannya..
♡ Start sarapan yg bnr krn akan menentukn keseluruhan hr mu. Bs minum lemon/teh ijo/kopi. Lanjut buah or overnight oat.
♡ 80% real food 20% fun food. Udh sering dgr tp bru diamalin n really works for me!
♡ Supaya kenyang lbh lama:
1. Perbanyak serat dr buah n sayur (kebutuhan harian 25 gr)
2. Baiknya konsumsi karbo kompleks, tp klo msh nasi putih batasi hny 150 gr per hr. Klo berlebih mlah jd pngen mkn terus krn IG naik drastis.
3. Konsumsi cukup lemak baik, like selai kcg, olive oil or alpukat. Yaqin lah perut lsg berasa penuh!
♡ Now im not focus just in my weight, tp lbh ke lingkar2 tubuh (PEER buat rutin diukur n catat). So caranya adalah boost dgn workout 5x seminggu (2hr wo 1hr rest dst)
|
74 kg
Disminuído hasta ahora: 1 kg.
Aún para ir: 17 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1441 kcal
|
Grasa: 55,52g | Prot: 42,94g | Carbh: 199,10g.
Desayuno: Pepaya, Minyak Zaitun Ekstra Virgin, ABC Saus Sambal, Telur, Pisang, Ellenka Fiber Creme. Almuerzo: Pepaya, Madu, Quaker Instant Oatmeal, Dancow Fortigro Vanilla. Cena: Kunyit, Bawang Putih, Bawang Merah, Bimoli Minyak Goreng, Ikan Patin, Cabai Merah atau Rawit, Mentimun (Kupas), Nasi Putih. Pasa Bocas / Otros: Momogi Stick Coklat, Mayora Teh Pucuk Harum, Garuda Kacang Atom Pedas, Fitbar Fruits Fitbar. más...
|
Perdiendo 0,2 kg a la Semana
|