|
♡ Hari 3 mulai diet lg setelah lebaran. Sekalian puasa syawal. Cara diet terenjoy menurutku ;) Intermitten fasting jendela mkn 24 jam (tp kdg klo lg mood sahur pke pisang atau kurma atau telur rebus). Next lanjut puasa qadha ramadhan.
♡ Walaupun ttp kalori defisit, tp mikro nutrisi nya msh hrs terus diperbaiki. Caiyyooo lanjut my jurnal 10 bln menuju BB ideal (target 65 kg or loss 10 kg)
♡ Udah 2x olga (HIIT cardio): 1st paha sakit, 2nd pantat sakit. Rapopo mau bntuk otot bru, so ttp semangat!
|
74,5 kg
Disminuído hasta ahora: 0,5 kg.
Aún para ir: 17,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1412 kcal
|
Grasa: 35,96g | Prot: 59,88g | Carbh: 214,25g.
Desayuno: Pisang. Cena: Nasi Padang, Perkedel Kentang, Telur Rebus, Daun Singkong, Hati Ayam, Usus Ayam, Nasi Putih. Pasa Bocas / Otros: Kurma, Kerupuk Makanan Ringan, Kerupuk Udang, Roma Malkist Crackers (3), Nissin Sagu Keju (30g), Pisang, Jambu Biji. más...
|
Perdiendo 0,2 kg a la Semana
|