Diario de kh.i, 03 abr. 19

у меня рост 166-167 вес 55. На поддержку высчитывает при низкой активности 2200, у вас слишком низко, не правильно что-то вбиваете.  

Я считаю по формуле Миффлина Сан Жеора 

А где вы так считаете ? 

Все подсчеты очень приблизительно. Нужно методом проб один раз найти именно свою поддержку и от этой цифры отталкиваться. И это не всю жизнь, т.к. обстоятельства, активность, гормональный фон и тд изменяются, а вместе с ними и поддержка  

у вас активность нулевая?  

я 165 и 53 кг - 2100 поддержка. активность ниже средней сейчас. 

Вы наверное на коэффициент активности не умножаете, это Ваш основной обмен 1550 

Здравствуйте) Вот у меня такой же рост 167см, и вес сейчас 53. Но я сейчас питаюсь на 1300 ккал и обычно этого хватает. Но если чувство голода осталось могу увеличить до 1500. Но заметила что пока только на 1300 вес идёт вниз. А как у вас процесс на 1550?) Я всё боюсь в разгон идти, пока до цели не дойду🙈 

Я новичок. Вообще не могу расчитать ккал и бжу. Помогите плиз. Вес 60,рост 159. Надо 5 кг скинуть срочно, никак не могу. Последний год набрала эти кг и все вес нарастает или стоит на этой отметке.  

мне прога выдала 2100 ккал я должна есть, а я думаю мне максимум 1500 надо, а то и меньше, я ж худеть хочу))) рост 160, вес 84 

Allexusel ,программа расчитала, не надо думать)))  

Я покупала программу у Мироновой, там тренировки+меня. Там тоже дефицит 1400, когда спросила столько «когда я перейду на поддержку, на сколько ккал нужно питаться», на что мне ответили нужно прибавить 10-15% 

@viyujinaya, слабая у меня активность, все умножаю, активности толком нет . толком не хожу даже, учусь и работаю, и то и другое дело сидячее. ~1300 основной обмен, потом умножаю на 1,2 Далее отнимаю 10-15% и получается ~1300😅 

у меня рост 162, вес 58-60. ем сейчас. 1900-2100 не толстею, спорта нет. На поддержку обычно выходят плавно +50ккал в неделю и до самого конца, пока не прилипнет кило 2-3 ( они тоже потом сливаются).а по дороге к поддержке обычно ещё худеют будь здоров!!! главное медленно и вверх. удачи. 

Спасибо большое ☺️ буду сидеть на дефиците, скинуть нужно 3-5 кг, потом на поддержку 

Послушаю! У меня 167 см. Вес сейчас 58. Пол года назад был 79🐷. Питаюсь на 1300 калорий сейчас. Вес идёт вниз по чуть чуть. Тоже хочу понять, как подымать) 

kh.i,РСК считайте на сайте Здоровая Россия. Калькулятор потребности в питательных веществах  

Активность выбирайте между низкой и средней  

Сначала нужно постепенно дойти до уровня поддержки, посидеть на нем , а "красивую" БЖУку выстраивать уже потом, на дефиците калорий. Худеют не из-за исключения каких либо продуктов из рациона(нет правильных и неправильных продуктов), а на адекватном дефиците калорий. Белков 1-1,8 на кг нынешнего веса, жиров 1-2 гр на кг веса, углеводов по остаточному принципу. 1 грамм белка=4 калории, 1 грамм жира=4 калории, 1 грамм углеводов =9 калорий  

rimma197230 , 1 грамм жиоа - 9калорий, а угля- 4