Diario de tiiatakanen, 19 ene. 19

Vesipaasto nyt mielessä viikoksi🧐🤨 

Onko kalorimäärä sopiva ettei liian pieni/suuri? Rehellinen ruokapäiväkirja? Vesipaasto varsin vetää kropan shokkiin niin että kun turvotus paino on lähteny ja alat taas syömään niin paino nousee vielä enempi mutta ainahan sitä voi kokeilla nutrilet yms. paastoa jos siistä sais alku potkun painon pudotukseen, itse ainakin olen tehnyt niin kun paino juminut liian pitkään 

Kovat liikuntasuoritukset (joita ei oo ennen tehnyt aktiivisesti) voivat nostaa painoa äkillisesti ja saattaa mennä muutamia viikkojakin ennen kuin tasaantuu. 

Itselläni on fyysinen työ niin ei pitäs lenkkeilystä ja vähäisestä lisäkiikunnasta jumittaa🤔 olen maitoallergikko niin nutriletit ei käy.. siksi ihan tuoreita hedelmä Marja vihannes smoothieita.. viljat oon jättäny kaikki muut paitti kauran kun ne turvottaa😔 Nyt oon tän ohjelman kalorimäärää noudattanut ja aiemmin vähemmällä.. neste kertyy pirun helposti naamaan ja raajoihin, joka päivä on saumojen kuvat ihossa raajoilla🙄 

Sulla sama tavoite kun minulla ja junnaa samassa kohtaa kuin itsellä aiemmin (kauan aikaa sitten). Jokainen on yksilöllinen, mutta itselläni kun liikunta on merkattu vähäiseksi ei paino juurikaan silti tipu tuolla järjestelmän ehdottamalla kalorimäärällä tai jojoilee ehkä pudottaen vähän viikossa jos en repsahtele. Mun täytyy jättää suunnilleen sen ruudukon ylin rivi täyttymättä. Jos liikun niin sitten kaikki kalorit. Ja jostain syystä mun on syötävä päivällä kevyemmin niin saan homman toimimaan eikä illallakin ole niin nälkä. Jos junnaa pitkään niin yritän pitää kerran viikossa vajaamman, mutta proteiini- ja kuitupitoisen päivän. Ja toisaalta kerran viikossa huolehdin että on varmasti ”täysi” päivä. Jos jätän kalorit säännöllisesti liian vajaaksi, niin ehkä laihdun mutta epäilemättä lihaksista mutta sitten kroppa säästöliekille ja paino ei laske. Tulee yhdenkin repsahduksen jälkeen järkyttävä määrä takaisin. Ja tämän päälle saatava unta mielellään 7,5h per yö.. Se ei aina onnistu. Saa nähdä meneekö mullakaan nyt näin entisen kokemuksen perusteella. Viimeksi varmaan kymmenen vuotta sitten. Välissä muutamia aloitusyrityksiä mutta ei ollut motivaatiota merkata syömisiä tarkkaan niin lopahti. Ja lähden aina vain kauempaa. Kiinnostaa saatko jollain buustilla tuon nyt liikkeelle 👏 Tsemppiä 👍 

En näe nyt puhelimella sun ruokapäiväkirjaasi... juotko tarpeeksi vettä? Juotko paljon kahvia? Miten paljon syöt makeutettuja juttuja? Eli sokeri & keinomakea? Onko usein nälkä? Montako kertaa päivässä syöt? Toimiiko vatsa? Nukutko/lepäätkö riittävästi? 

jotain teet väärin jos paino ei putoa. jätä hiilarit pois niin lähtee putoamaan painokin 

Auts! En muuten tajunnut että ruokapäiväkirja näkyy muille/seuraajille. Käytän itse lähinnä mobiilia. Saatan nääs jättää joskus jotain laiskuuttani merkkaamatta kun tiedän paljon se on lisäksi 🤦‍♀️ tai olla todella suurpiirteinen puoleen jos toiseen joko laiskuuttani tai kun tiedän paljon päivän saldo tulee olemaan. Ehkä tää tsemppaa merkkaa paremmin 😬👍 

Päiväkirja tosiaan näkyy kaikille muille, jos profiili julkinen. Jos joku tuskailee oman projektinsa kanssa, saatan käydä kurkkaamassa ja yrittää nähdä missä mättää. Ihan maallikkona siis kuitenkin 😆. Silloin(kin) auttaa, jos päiväkirja on mahdollisimman tarkka & todenmukainen. 

Olipas kerenny tulla kommentteja😅 Siis hiilareista, olen niitä yrittänyt vältellä/vähentää, mut en oo koittanut kokonaan poistaa. Tutkimuksissa en oo käyny, ehkä vois ottaa asiaksi tarkistuttaakin🤔 Paino laski aiemmin tasaisesti kun olin murskalla töissä 3-vuoro hommissa, jossa tosiaan paljon lihastöitä ja ns aerobista eli kävelyä ja kiipeilyä.. siirryin melkein vuosi sitten täysin työkoneen puikkoihin, eli väh 8h istuen😔 sitten kotona hyppynarua, jumppaa tai kävelylenkkejä. Unipuoli onkin haasteellinen, kun joka hemmetin yö herään kahden tunnin välein enkä tiä miksi🙄🤨 Sokeria en käytä ja muutenkaan en ole yhtään perso makealle, enämpi himot lihan puolelle😄 Paastosta lukasin sen verta, et jos tosiaan paaston jälkeen palaa samoihin annoskokoihin kuin aiemmin, niin juu tulee takas, mut ajattelin kokeilla startata vain viikon osastolla, notta sais mahalaukkua pienennettyä ja silloin annoksetkin pienenisi 🤔 koska näyttää siltä että tuo kalorimäärä ei ole minun painon pudotukseen vissii ok.. tiä sit. Mut kiitos monista vastauksista😊👌🏻 Itsekin käytän muuten mobiiliversiota niin en tiiä mitkä näkyy ja mitkä ei😅 mut oon orjallisesti pyrkiny tänne merkkaan. Vettäkin juon 2x 1,5 l pullon päivässä.. teetä että kahvia myös 

Nii ja joudun välillä turvautuu fructolaksiin, notta maha toimisi😄 

Kurkkasin nyt ruokapäiväkirjaasi. Jos merkkaat sinne kaiken, syöt mielestäni turhan vähän. Myös se saattaa jumittaa painoa. Oletko katsonut mitä FS sinulle laskee päivän kaloreiksi omalla painonpudotusvalinnalla ja realistisella aktiivisuustasolla? Itse söisin ravitsevaa, monipuolista ruokaa ilman höttöä ja herkkuja noin 1800-2000 kcal vähintään - siis jos olisin sinä. 🤗 Päivän kahvimäärän verran vielä vettä tuon nykyisen vesimäärän lisäksi. 

Et ole! Sinun pitää syödä kaikkea kohtuudella. Muista, että meillä jokaisella on oma henkilökohtainen hyvä paino. Ei kannata katsoa BMI:ä yms, painoindeksejä. Jatkuva stressi voi myös nostaa painoa ja ruokavalion muuttaminen. Kroppasi ei ehkä luota siihen, että pidät siitä huolta. Älä välttele mitään ruoka-aineita, koska ihminen tarvitsee kaikkia ravintoaineita kohtuudella. Yritä ottaa rennommin painon pudottamisessa. Olet upea ja tärkeä juuri noin ❤️ 

👌🏻😊 

Työkoneen hyttään ei hirveänä ole eväs mahdollisuuksia😔 leipää en tee.. salaatti ja tonnikalapurkkia, hedelmiä tai ananas purkki pystyy oleen mukana repussa, ilman et mänee pilalle😅 mut koitan nostaa leuan rinnasta ja yrittää yrittämisestä päästyä.. kiitos näkemyksistä👌🏻😊 

Vähän olisin huolissani tuosta jalkojen ja käsien turvotuksesta. Sitä kyllä esiintyy kun paljon istuu ja paikallaan joka sinällään on harmitonta mutta silti. Jos tuohon liittyy muutakin oireita niin ehkäpä kävisin lääkärissä. Toinen huolen aihe on tuo pätkäuni. Pätkäuni on ylivoimainen ykkönen työkyvyn syöjä palautumisesta puhumattakaan. Mahan toimita viittaa siihen että ruokavaliossa on jotain korjattavaa joko kuidun määrässä taikka sitä tarpeeksi saadessa, ruokavalion sisällössä. 

Tuosta mahan toimimasta tuli mieleen: Himoitsen hulluna tonnikalaa kun olin unohtanut jo sen olemassaolon. Tehdään siitä ruokia harvakseltaan kun yksi poikani ei tykkää. Noh, hotkaisi himoissani koko purkin naamaan. Virhe! Ei toiminut vatsa ei muutamaan päivään! Joka kotiruuassakin pyrin syömään salaattia, vihanneksia vastedes, sill kunnon kuiduilla ei ole ollut koskaan itsellni onneksi vatsaongelmia 😊 

Hitsit. Tuo uni on kyllä ihan ykkönen koko hommassa 🧐 

Sulla on aineenvaihdunta tukossa kun et liiku päivän aikana. Yksi cheat päivä ja siirrä hiilarit siihen kohtaan kun kropan pitää palautua. Juo vettä pitkin päivää ja älä unohda suolaa. Käytä mausteissa paprikaa ja chiliä. Ja niinkun sanottu , älä syö liian vähän, katso miten kroppa reagoi kun syöt vähän enemmän. Hyviä rasvojankin pitäisi saada niin suoleen tulee liukkautta, esim: aamupalaan ruokalusikallinen öljyä (neitsyt). 

Olin vuosi sitten ja viis vuotta sitten fitfarmin ruokaohjeilla ja sillo punnitsin kaikki mitä lautaselle laitoin.. ja todellakin tuntu et pitää koko ajan olla syömässä😄 Pitää kokeilla näitä teidän vastauksia . 👌🏻