|
Viime viikolla tuli nautittua 17229 kaloria. Päivää kohden keskimäärin 2461. Alin lukema 2272, ylin 2608. FatSecretin laskema tavoite päivää kohden 2200 kaloria
Makrojen keskiarvo: Hiilarit 49%, rasvat 38%, proteiinit 13%.
Aterioiden kalorimäärät keskimäärin:
Aamiainen 575
Lounas 652
Päivällinen 638
Välipalat 596
Kommentteja?
|
73,8 kg
Disminuído hasta ahora: 0,6 kg.
Aún para ir: 2,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1796 kcal
|
Grasa: 72,68g | Prot: 55,44g | Carbh: 219,61g.
Desayuno: Murtolan Hamppufarmi Kylmäpuristettu Hamppuöljy, Ullan Pakari Kaurajuntta, Fazer Alku Kaurapuuro, Oivariini Vähemmän Suolaa, Jenkki Professional Täysksylitolipurukumi, Chiquita Banaani, Pirkka Suomalainen Mustikka, Hanavesi, Paistettu Kananmuna, Hanavesi. Almuerzo: Fazer Amica Pannukakku , Oivariini Vähemmän Suolaa, Valio Salaneuvos Ohuen Ohut, Pekan Leipä Voipehmopalat, Hanavesi. Cena: Jenkki Professional Täysksylitolipurukumi, Tomaatit, Planti Soygurt Lingonberry & Vanilla, Saarioinen Siskonmakkarakeitto, Hanavesi. Pasa Bocas / Otros: Pensasmustikka, Oivariini Vähemmän Suolaa, Yrttitee, Pekan Leipä Voipehmopalat, Rainbow Paahdetut ja Suolatut Mantelit, Klementiinit, Pensasmustikka, Porkkanat, Hanavesi. más...
|
Ganando 1,4 kg a la Semana
|
 Comentarios
Noudatatko jtn tiettyä ravitsemusmallia? Mun silmään näyttää vähän "oudolta" rasva-proteiini - suhde 😅
24 jul. 18 por el miembro: Sannikka1
|
En noudata. Ihan normisyömisiä. En mielestäni syö rasvaista ruokaa, mutta rasvaa näkyy olevan enemmän kuin luulin. Pähkinöitä, pullaa ja muita leivonnaisia kyllä uppoaa. Valmisruokia tulee syötyä usein. Kaurapuuroa aamuisin hamppuöljyn, mustikoiden ja banaanin kera.
24 jul. 18 por el miembro: purkkis
|
Lääkäri suositteli välttämään täysjyväviljaa ja liiallista proteiinien saantia. Mutta vois toi proteiinin osuus varmaan olla hiukan suurempi.
24 jul. 18 por el miembro: purkkis
|
Mutkin yllätti rasvan määrä omissa ruuissa ja syön kans terveellisesti - jotenkin sitä vaan silti tulee "paljon" 😅 En tiedä mitkä sun tavoitteet on ja/tai täyttyvätkö ne metodilla mitä nyt noudatat, mut jos esim. tuntuu ettei paino putoa, niin lisäisin proteiinin prosentuaalista osuutta ruokavaliossa. 🤗🌻
24 jul. 18 por el miembro: Sannikka1
|
Perusteliko täysjyväviljan välttelyä? 🤔
24 jul. 18 por el miembro: lakkanen
|
Mä lisäisin myös proteiinin määrää. Mulla aikanaan paino nousi kun söin paljon sekä rasvaa että hiilareita. Laskisin siis toisen määrää alemmas ja lisäisin prodea.
24 jul. 18 por el miembro: mademoiselle.noir
|
proteiinia väh 1g per painokilo. eli proteiinia lisää ja rasvasta pois. perus toimiva olis 50% hiilaria 25% rasvaa ja protskuu.
24 jul. 18 por el miembro: 1antro11
|
Munuaisten vajaatoiminnan takia nuo lääkärin suositukset.
24 jul. 18 por el miembro: purkkis
|
lisää proteiinia. hiilareita kulutuksen mukaan. ennen ja jälkeen treeniä.
24 jul. 18 por el miembro: Henrikmwm
|
Voin yrittää tehdä hiukan muutosta rasva/proteiini-suhteeseen. Lupasinkohan liikoja ... vanhat tavat voi olla niin juurtuneita.
24 jul. 18 por el miembro: purkkis
|
Joo proden kanssa harkinta peliin. Munuaisvajari ei ole leikin asia.
24 jul. 18 por el miembro: japolarhe
|
En tiedä mitä munuaiset tykkää, mutta muuttaisin joko hh-painotteiseksi tai rasvapainotteiseksi syömiset. 🤔
24 jul. 18 por el miembro: J0hQ
|
Lisäksi montako kertaa syöt välipaloja? Onko usein syöminen tärkeää? Söisin itse 3x kunnolla ja välipalat pois.
24 jul. 18 por el miembro: J0hQ
|
Aamiaisen n. klo 9-10 ja lounaan n. klo 12-13:30 välillä en syö välipaloja. Lounaan ja päivällisen n. klo 18-20:30 väiillä, riippuen työvuorosta, välipaloja tulee syötyä. Samoin illalla myöhemmin sekä työvuoron jälkeen kotona. Iltapala usein klo 24 jälkeen. Iltapalana usein tee ja voileipä.
24 jul. 18 por el miembro: purkkis
|
Kokeile jättää vaikka toi iltapala tai illan välipala ekana. Juo pelkkä tee esim.
24 jul. 18 por el miembro: J0hQ
|
Voisin kokeilla, mut en tänään. Oli niin laiha päivällinen.
24 jul. 18 por el miembro: purkkis
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de purkkis
|