Diario de icecold2007, 20 may. 18

доброго дня, подскажите примерное меню, очень хочу похудеть,хожу в зал 3 раза в неделю, за 1,5 месяца ушло 7 кг, а теперь,вот уже 3 недели вес не меняется :-(, это огорчает очень и хочется все бросить... 

пожалуйста!!!!!  

Расчищайте калории. Для своего веса и возраста 

В этой программе рассчитывается 1900, только я не съедаю столько, около 1500-1600 получается, мне сказала тренер кушать 30 % угл, 30%белков, а остальное жиры, я ни как не привыкнуть, что же мне готовить чтобы белков то набрать... Привычка с детства одни угливоды:-( 

Nika85_85, формула маффина , считайте дефицит по ней. Я ем 1700-1800 ккал в день. Белков 2г на 1 кг веса, жиры 1:1, угли у меня Тоже. примерно 2:1 . Когда начинала было где то 160/60/160 в граммах.пищевые привычки необходимо менять))) будете меньше кушать , организм будет с трудом отдавать . Или вовсе не будет) плюс надо кормить мышцы и брать энергию из еды. Насчёт того, что я ем, я ем то, что готовится быстро. Греча, курогрудь, хлеб , сыр, кофе с молоком, салат свежий, творог разной жирности. Иногда делаю торты ПП себе, овсяноблин, кексы ПП. Крюуорогрудь запекаю по разному. Сейчас все чаще кушаю свинину и ножки куры. Индейку не люблю.из каш люблю гречу и чечевицу. Супы не ем. Орехи кстати. Ну и в течение дня. К меня утром углеводы, днём тоже с белком. Вечером стараюсь кушать белок и может салатик какой без заправки. Кстати ещё льняное масло каждый день  

Ну и спорт. Без него никуда.  

а из полученного результата по ф Маффина сколько % надо вычесть для похудения? 

А там в формуле разве нет? 15-20 процентов  

Спасибо большое, буду продолжать, Вы умничка, счастья и добра Вам! ;-) 

Отличный результат у вас. А вы накачали так попу и ноги, занимаясь только с собственным весом? Или все таки были утяжеления? А говорят ещё, что на дефиците калорий нельзя накачаться, вот вы живой пример, что можно😁 

Нет,эта формула для поддержания,поэтому и спрашиваю.  

Мне рассчитали 1450кк в сутки.сейчас вес встал,потеря всего 6 кг .думаю,может ккал маловато???по разным формулам получается на мой вес около 2000 

kireeva-1980, по маффина с учётом дефицита у вас 1450?  

КатМих, с весом уже в тренажерке.  

Nika85_85 и вам)  

По маффину с учетгм дефицита 1250 

А упражнения с весом сколько повторений? Много повторов с не сильно большим весомэ или мало с бОльшим весом? И делаете ли кардио в день тренировки? И вообще? 

КатМих, вы знаете по разному. Например приседы и выпады делаю с небольшим. От 20 до 10 раз. Тяги с большим , раз 8-10. На верх беру рабочий вес( тут у всех по разному) тоже от 8 до 15 раз. Дроп сеты делаю. Тоесть по разному все. Сейчас кардио не делаю. Когда ноги и низ делаю вообще кардио не делаю. Бывает после верха минут 20-30 на степпере хожу , пульс 120-130 держу.  

kireeva-1980, а какие у вас параметры, мало как то Я на дефиците 1700 ем. У меня вес 69.  

Спасибо за ответы☺️