Diario de Marlaya, 12 may. 18

Умничка!!!! Вот это мотивация. 

Как будто два разных человека. Молодец 

это просто огонь! все больше убеждаюсь, что лишний вес ну никого не красит! 

Marlaya ну рассказывай, сколько раз, по сколько кк, кбжук? 

Marlaya Вы просто молодец! Подскажите, какой у Вас рост, не нашла в анкете этого пораметра или плохо искала? 

Сколько раз что?) Я похудела на 30 кг за 4 месяца около 4х лет назад, максимально неадекватными способами, банально морила себя голодом. Потом начались проблемы со здоровьем, срывы, булимистические припадки, кето диета(ещё до того как это стало мейнстримом), была похожа на небольшой, но мешок с салом.Чтобы начать есть и не боятся пошла в зал, где меня откатило даже с учетом контроля питания. Строила мышцы, сливала приплывшее вновь и актуальную форму(на нижних фото) заимела за три года. Сейчас есть необходимость похудеть на несколько кг перед операцией, поэтому питаюсь на 1600 (для меня очень мало), тренируюсь 3 раза в неделю, после каждой тренировки кардио + один день кардио отдельно. Во время поддержания ем на 2000-2199 

Белки всегда не меньше 1,5-2 грамм на кг веса, остальное как приложится. Стараюсь не « ронять» сильно жиры никогда. Рост у меня 162-163, приличный мышечный корсет и далеко не астенический тип при этом 

Спасибо! 

*2100 

крутяшка!!!так держать!!! 

молодец! :-) Для поддержки формы, как я поняла белки на 1 кг веса 1,5-2, а углеводы? 

Да, на кг веса. С поправкой, что тем у кого не каменная попа,квадры,спинища и регулярные силовые я не вижу смысла запихивать в себя 2 грамма белка ни с какими целями в питании. Углеводы на поддержании ем на всю оставшуюся ккалорийность от рациона и не стесняюсь). Белки в среднем у меня 1,8-2 грамма на кг веса всегда, жиры 1+, углеводы - все остальное. ( в районе 170 на поддержании точно там будет) 

То есть для среднестатистической девушки, которая тренируется, но ничего экстремального и стаж не большой это 1,5 грамма белка, не меньше 1 грамма жиров на кг веса и все остальное углеводы. На диете, на поддержании - в любом случае. Количество углеводов определяется вашей целевой калорийностью  

Круто 

Молодец 👍🏻 

ай какая молодца.. мимо теперь редко кто пройдет.. 1. а как удается 1500 ккал в день?2. а что за операция - не связана ли она с похуданием?3. как боролись со складками.. 

Красивая!глядя на вас хочется также шикарно выглядетт 

Marlaya, Вы очень грамотно всё пишете, молодец! уважение Вам и Вашим результатам. Спасибо за Вашу адекватность) 

очень сильно мотивируете) 

Расскажите,а как кето переносили? долго питались по кето? как сейчас к нему относитесь?