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Broccoli & Beef Plus
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Rendimientos:
2 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
20 mins
Tiempo de Cocción:
10 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Almuerzo
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro:
DeeTyme
Broccoli & Beef Plus
Better then take-out because it has a lot more fresh vegetables.
Ingredientes
2 second spray canola oil cooking oil
1 tsp splenda brown sugar
8 oz chuck tender steak
3 tbsps corn starch
1/3 cup reduced sodium soy sauce
3/4 taza tap water
2 cups red sweet pepper, chopped
1 cucharada garlic powder
3 cups broccoli, chopped
1 taza cauliflower
1 cup onions, chopped
Instrucciones
In a bowl, combine 2 tablespoons cornstarch, 1/4 cup water and garlic powder until smooth. Cut beef in short strips and stir beef into mixture
Over medium-high heat, stir-fry beef mixture in oil sprayed large pan until beef reaches desired temperature, remove from pan.
While beef is cooking cut up vegetables. With beef removed from pan add a few more sprays of oil and add vegetables. Stir-fry for about 4-5 minutes. Then add beef.
Combine soy sauce, brown sugar, and remaining cornstarch and water until smooth then add to the pan. Cook about 2-3 minutes.
You can serve this with rice or noodles or just as is.
Note: mushrooms and carrots can also be added. For the beef use thinly sliced chuck or top round steak.
100 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
Revisiones
Probably the best recipe I tried so far. I didn't have cauliflower, so I put in matchstick carrots.
15 may. 23 por el miembro:
bobswido
This is such a good recipe and does not take long to cook. My kinds loved it.
02 ago. 16 por el miembro:
JDJoy
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Resumen Nutricional:
Hay 349 calorías en una porción de Broccoli & Beef Plus.
Desglose de Calorías:
14% grasa
, 52% carbh, 34% prot.
Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
% IR*
Energía
1458 kj
17%
348 kcal
Grasa
5,62g
8%
Grasa Saturada
1,188g
6%
Grasa Trans
0g
Grasa Monoinsaturada
0,056g
Grasa Poliinsaturada
0,414g
Carbohidratos
47,6g
18%
Azúcar
16,88g
19%
Fibra
9,6g
Proteína
30,74g
61%
Sal
3,54g
59%
Colesterol
65mg
Potasio
1128mg
56%
* Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
17%
de IDR*
(348 cal)
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (52%)
Grasa (14%)
Proteína (34%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías
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