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Rendimientos:
3 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
3 mins
Tiempo de Cocción:
30 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Almuerzo
Clasificación:
Average FatSecret member ranking Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro: prov192021

Baked Whitefish with Tarragon over Spinach

Purist cooking

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pre-heat oven to 375 °F (190 °C).
  2. Place fillets in lined baking dish , skin side down (foil optional).
  3. Cover fillet with fresh tarragon leaves. Squeeze juice from lemon over fillet. Lightly dust with fresh ground black peppercorn.
  4. Make a foil 'tent' over the fillet and bake for 30 minutes at 375 °F.
  5. Toss together the baby spinach, snow peas, balsamic vinegar and parmesan cheese. Place portions on to serving dishes.
  6. To easily remove the fish from the skin, use a large serving spoon to scoop the fish off the skin and on to your pre-portioned salad. Serve immediately.
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Resumen Nutricional:

Hay 213 calorías en una porción de Baked Whitefish with Tarragon over Spinach.
Desglose de Calorías: 36% grasa, 16% carbh, 49% prot.

Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
% IR*
Energía
893 kj
11%
213 kcal
Grasa
8,35g
12%
Grasa Saturada
1,949g
10%
Grasa Monoinsaturada
2,697g
Grasa Poliinsaturada
2,623g
Carbohidratos
8,25g
3%
Azúcar
4,98g
6%
Fibra
1,8g
Proteína
25,7g
51%
Sal
0,4g
7%
Colesterol
72mg
Potasio
477mg
24%
* Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
11%
de IDR*
(213 cal)
11% IDR
Desglose de Calorías:
 
Carbohidrato (15%)
 
Grasa (36%)
 
Proteína (49%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías

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