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Whole Wheat Pasta with Vegetables
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Rendimientos:
2 porcion(es)
Comida tipo:
Platos Principales
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro:
tuchler814
Whole Wheat Pasta with Vegetables
A light pasta with very little fat with veggies that can be substituted for what is available.
Ingredientes
1/4 taza parmesan cheese
1 cucharada olive oil
3/4
taza
chicken stock
1/3 manojo broccoli
1 diente garlic
1 grande onion
1/4
paquete
spinach
1
grande
yellow pepper
3 cups elbow shaped whole wheat pasta
Instrucciones
Chop pepper, onion, broccoli into bite-size pieces. Mince or press garlic. Begin to prepare pasta as directed.
Heat olive oil in frying pan over medium heat. Add chopped broccoli, then pepper and onion after broccoli cooks for about a minute, and continue to cook until vegetables are slightly softened and chicken stock is reduced to half. Stir occasionally, add garlic.
Add chicken stock, and salt and pepper to taste, simmer about 5 minutes.
Add spinach, and combine until cooked down.
Drain pasta and return to pot.
Toss in vegetables and serve.
Garnish with grated parmesan cheese, if desired.
43 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
Revisiones
sounds very nutritious.
19 jun. 10 por el miembro:
misliz
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Resumen Nutricional:
Hay 479 calorías en una porción de Whole Wheat Pasta with Vegetables.
Desglose de Calorías:
22% grasa
, 61% carbh, 17% prot.
Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
% IR*
Energía
2004 kj
24%
479 kcal
Grasa
12,34g
18%
Grasa Saturada
3,442g
17%
Grasa Monoinsaturada
6,207g
Grasa Poliinsaturada
1,488g
Carbohidratos
78,72g
30%
Azúcar
6,88g
8%
Fibra
11,2g
Proteína
21,92g
44%
Sal
1,4g
23%
Colesterol
11mg
Potasio
943mg
47%
* Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
24%
de IDR*
(479 cal)
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (61%)
Grasa (22%)
Proteína (17%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías
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