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Rendimientos:
11 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
20 mins
Tiempo de Cocción:
1 hr
Comida tipo:
Sopas
Almuerzo
Clasificación:
Average FatSecret member ranking Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro: thom0991

Spicy Chicken & Black Bean Soup

Spicy soup with chicken, black beans, corn and tomatoes.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Chop onion and garlic. Add 1 tbsp oil to non-stick stock pot and saute onions and garlic stirring frequently until onions are soft but not brown, about 5 minutes.
  2. Place onions and garlic mixture into food processor. Add 1/4 to 1/2 of the chicken stock, cumin, cocoa and red pepper flakes. Cover and blend on high until smooth, about 30 seconds.
  3. Saute chicken in stock pot with 1 tbsp oil until chicken is cooked.
  4. Pour mixture from food processor back into stock pot.
  5. Place 15 oz beans and 1/4 to 1/2 of chicken stock in food processor. Cover and blend on high until smooth about 30 seconds. Pour mixture into stock pot.
  6. Add remaining chicken stock, beans, corn and tomatoes to stock pot, do not blend.
  7. Bring to a boil, lower heat to medium and simmer covered for 30 minutes.
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Revisiones 
Pretty good. What I don't know is how much is considered 1 serving. 1 cup?
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07 nov. 13 por el miembro: Carlsen.lm

     
 

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Resumen Nutricional:

Hay 251 calorías en una porción de Spicy Chicken & Black Bean Soup.
Desglose de Calorías: 17% grasa, 52% carbh, 31% prot.

Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
% IR*
Energía
1049 kj
13%
251 kcal
Grasa
4,83g
7%
Grasa Saturada
1,103g
6%
Grasa Trans
0g
Grasa Monoinsaturada
2,733g
Grasa Poliinsaturada
0,788g
Carbohidratos
33,48g
13%
Azúcar
2,32g
3%
Fibra
11,9g
Proteína
19,89g
40%
Sal
2,32g
39%
Colesterol
24mg
Potasio
158mg
8%
* Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
13%
de IDR*
(251 cal)
13% IDR
Desglose de Calorías:
 
Carbohidrato (52%)
 
Grasa (17%)
 
Proteína (31%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías

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