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Rendimientos:
4 porcion(es)
Comida tipo:
Platos Principales
Platos para Acompañar
Clasificación:
Average FatSecret member ranking Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro: chiahead71

Mediterranean Vegetables with Chickpeas

This recipe is even better when cooked with two pieces of bone-in-chicken as a substitute for the broth.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Heat olive oil in a large skillet. Once oil is warm, add garlic and onions. Sauté for 2 minutes.
  2. Chop the celery stalks diagonally about 1/4" in width. Add the celery and carrots. Sauté for another 2 minutes.
  3. Add the peppers, a can of unsalted tomatoes, chicken broth (if you opt not to simmer the veggies with pieces of chicken added) and all of the spices to the mixture.
  4. If you want to add the chicken, now is the time. The veggies have to simmer for about 20 minutes until tender (or until the chicken is fully cooked).
  5. After the veggies are cooked to level of tenderness desired, remove from heat and add one can of drained chickpeas.
  6. Serve in a bowl.
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Resumen Nutricional:

Hay 246 calorías en una porción de Mediterranean Vegetables with Chickpeas.
Desglose de Calorías: 32% grasa, 56% carbh, 12% prot.

Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
% IR*
Energía
1027 kj
12%
246 kcal
Grasa
9,15g
13%
Grasa Saturada
1,307g
7%
Grasa Trans
0g
Grasa Monoinsaturada
5,636g
Grasa Poliinsaturada
1,605g
Carbohidratos
36,4g
14%
Azúcar
7,11g
8%
Fibra
8,6g
Proteína
7,91g
16%
Sal
1,06g
18%
Colesterol
0mg
Potasio
762mg
38%
* Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
12%
de IDR*
(246 cal)
12% IDR
Desglose de Calorías:
 
Carbohidrato (56%)
 
Grasa (32%)
 
Proteína (12%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías

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