Green Beans and Carrots Souffle
Rendimientos: 4 porcion(es)
Tiempo de Preparación: 20 mins
Tiempo de Cocción: 20 mins
Comida tipo:
Platos para Acompañar
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
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por el miembro: cnadia
Green Beans and Carrots Souffle
Very light and delicious, a tasty way to have your vegetables.
Ingredientes
Instrucciones
- Boil green beans and carrots until tender. Drain and slice into small pieces. Set aside.
- In the microwave heat milk for 2 minutes on high. Melt margarine in a large saucepan over medium heat, add onion and cook for 3 minutes.
- Add flour whisking a little at the time until it forms a consistent ball. Continue whisking and add milk (1/2 cup at a time), cook until it thickens.
- Add cooked vegetables, egg yolks and parmesan cheese to the mixture.
- Beat egg whites and add to the mixture. Add baking powder.
- Coat a 8x8 baking dish with cooking spray and pour in mixture, sprinkling a parmesan cheese on top.
- Bake for 20 minutes at 350° F (175° C) or until golden on top and toothpick comes out clean from the center.
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Resumen Nutricional:
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Hay 316 calorías en una porción de Green Beans and Carrots Souffle.
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Desglose de Calorías: 45% grasa, 30% carbh, 25% prot. |
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Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
Energía
1322 kj
16%
316 kcal
Grasa
16g
23%
Grasa Saturada
6,858g
34%
Grasa Trans
0g
Grasa Monoinsaturada
5,341g
Grasa Poliinsaturada
2,627g
Carbohidratos
24,2g
9%
Azúcar
9,53g
11%
Fibra
4,3g
Proteína
19,99g
40%
Sal
1,86g
31%
Colesterol
181mg
Potasio
578mg
29%
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (30%)
Grasa (45%)
Proteína (25%)
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*Basado en un IDR de 2000 calorías
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