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Crustless Broccoli Quiche
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Rendimientos:
6 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
10 mins
Tiempo de Cocción:
35 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Desayuno
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro:
LornaS
Crustless Broccoli Quiche
A low fat veggie quiche version that still packs in the flavor.
Ingredientes
6 grandes eggs
1 1/2 tazas, rallado low fat cheddar cheese
1/2 taza low fat half and half cream
1 cucharada pepper
1/4 cucharadita cayenne pepper
1 cucharadita salt
3 tazas broccoli
Instrucciones
Pre-heat oven to 375° F (200° C).
Par cook brocolli by steaming.
Spray 9" pie plate and spread cooked brocolli in bottom.
Sprinkle with shredded cheese.
In large bowl combine remaining ingredients stirring with a whisk until well blended.
Pour egg custard mixture over brocolli and cheese.
Bake in pre-heated oven for 35 minutes until firm.
1157 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
Revisiones
Made with chicken and broccoli in muffin pans to pop in the freezer for quick meals
31 may. 18 por el miembro:
Fabulousby52
I loved this dish! Quick and easy and very flavourful. A definite winner!
01 nov. 13 por el miembro:
Andelle
holy WOW this is SOOO good!!! Even my husband liked it!! 5 stars!!
02 mar. 13 por el miembro:
houseplantgirl
Great dish!
09 feb. 13 por el miembro:
Mar_kiv
Simply delicious. Thank you.
19 oct. 12 por el miembro:
Gaby Lachute
Very good.
27 jul. 12 por el miembro:
3Dugans
Good. I used a muffin tin to make individual quiches - make sure to grease the pan really well or the eggs stick. I doubled the recipe, used fat free half and half, and regular cheese instead of low fat. The cayenne pepper gives it nice kick. It would probably be really good with pepper jack cheese. Great for a quick breakfast.
15 may. 12 por el miembro:
monreal6673
This was very good! I added bacon and mushrooms to the recipe and my Fiance was very happy. This will become a weekend favorite long after the diet ends!
21 feb. 12 por el miembro:
Dieting in Seattle
Loved it
15 feb. 12 por el miembro:
Rosanna0702
this looks so nice! will make this tomorow and tell you how it was!
06 feb. 12 por el miembro:
sky92
1 a 10 de 25
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Resumen Nutricional:
Hay 157 calorías en una porción de Crustless Broccoli Quiche.
Desglose de Calorías:
42% grasa
, 18% carbh, 40% prot.
Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
% IR*
Energía
658 kj
8%
157 kcal
Grasa
7,5g
11%
Grasa Saturada
2,993g
15%
Grasa Monoinsaturada
2,599g
Grasa Poliinsaturada
0,88g
Carbohidratos
7,2g
3%
Azúcar
2,58g
3%
Fibra
2,6g
Proteína
16,01g
32%
Sal
1,70g
28%
Colesterol
218mg
Potasio
308mg
15%
* Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
8%
de IDR*
(157 cal)
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (18%)
Grasa (42%)
Proteína (40%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías
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