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Rendimientos:
10 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
10 mins
Tiempo de Cocción:
20 mins
Comida tipo:
Platos para Acompañar
Clasificación:
Average FatSecret member ranking Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro: LizRD

Ginger Spiced Sweet Potatoes

A healthy Thanksgiving day or special occasion treat.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Wash and quarter each sweet potato (leave skins on) and place in a medium-large pot.
  2. Add water into pot until sweet potatoes are just covered with water. Add 1 teaspoon sea salt to water.
  3. Heat potatoes over medium-high heat to a boil. Once potatoes come to a boil bring down to a simmer for 20-25 minutes until potatoes are fork tender.
  4. While potatoes boil, chop up 1/2 a large shallot, 1/3 small ginger root and 4 cloves of garlic. Add to sauce pan with 2 tablespoons canola oil with 1 teaspoon sea salt, 1 tablespoon crushed red pepper, and 1 tablespoon black pepper. Sauté until veggies are tender.
  5. Lightly toast slivered almonds in small cooking pan over medium heat. Stir frequently. Set aside.
  6. Once potatoes become fork tender, remove from heat and drain. Skins should separate easily from the potatoes. Remove the skins.
  7. Add 1/2 cup unsweetened almond milk and with a potato masher mash together to desired consistency.
  8. Add ginger/garlic sauté to potatoes with potato masher. Mix in almonds and serve!
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Resumen Nutricional:

Hay 169 calorías en una porción de Ginger Spiced Sweet Potatoes.
Desglose de Calorías: 46% grasa, 44% carbh, 9% prot.

Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
% IR*
Energía
706 kj
8%
169 kcal
Grasa
9,03g
13%
Grasa Saturada
0,629g
3%
Grasa Trans
0g
Grasa Monoinsaturada
1,632g
Grasa Poliinsaturada
0,87g
Carbohidratos
19,61g
8%
Azúcar
4,8g
5%
Fibra
4,5g
Proteína
4,15g
8%
Sal
1,30g
22%
Colesterol
0mg
Potasio
344mg
17%
* Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
8%
de IDR*
(169 cal)
8% IDR
Desglose de Calorías:
 
Carbohidrato (45%)
 
Grasa (46%)
 
Proteína (9%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías

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