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Kedgeree
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Rendimientos:
4 porcion(es)
Comida tipo:
Platos Principales
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro:
Lucybell33
Kedgeree
Low-fat version of this classic fish dish.
Ingredientes
2 medianos hardboiled eggs
1/2 cucharadita nutmeg
1/4 cucharadita cayenne pepper
1/3 cucharada lemon juice
2 cucharadas parsley, chopped
12 oz boneless smoked haddock
1 onza líquida skimmed milk
6 onza long grain rice, boiled and drained
2 onza vegetable fat spread, reduced calorie
Instrucciones
Soak the fish in cold water for 30 minutes to remove some of the salt. Poach in fresh water for 15 minutes.
Drain and flake, removing all the skin and bones. Mix with the rice and peas.
Melt the spread in a saucepan, add all the ingredients.
Stir continuously over a low heat for 3 - 5 minutes until thoroughly heated.
Serve garnished with parsley and the eggs and your choice of mixed vegetables.
11 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
Revisiones
This is really good! Just be careful not to add too much cayenne pepper - that's powerful stuff, and can overwhelm the dish if you're a bit too liberal!
25 ene. 08 por el miembro:
Lucybell33
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Resumen Nutricional:
Hay 360 calorías en una porción de Kedgeree.
Desglose de Calorías:
30% grasa
, 38% carbh, 32% prot.
Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
% IR*
Energía
1505 kj
18%
360 kcal
Grasa
11,91g
17%
Grasa Saturada
3,699g
18%
Grasa Monoinsaturada
4,386g
Grasa Poliinsaturada
2,612g
Carbohidratos
33,79g
13%
Azúcar
1,04g
1%
Fibra
1,6g
Proteína
27,96g
56%
Sal
1,92g
32%
Colesterol
166mg
Potasio
506mg
25%
* Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
18%
de IDR*
(360 cal)
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (38%)
Grasa (30%)
Proteína (32%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías
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