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Vegetable Rice Casserole
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Rendimientos:
7 porcion(es)
Comida tipo:
Platos para Acompañar
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro:
StllrChick
Vegetable Rice Casserole
A deliciously healthy and hearty side-dish
Ingredientes
broccoli flowerets
5.4 fl oz
1 cup dry white rice
8 oz mushrooms
1/2 cucharada pepper
2 1/2 cups fat free vegetable broth
1 taza, picadas onion
2 libras potatoes
Instrucciones
Peel and cube potatoes, chop onions.
Sauté mushrooms and onions in wine in a non-stick skillet, over medium heat until onions are soft and translucent.
Stir in broth and heat to boil. Remove from heat.
In large baking dish, spread potatoes, rice and broccoli evenly. Sprinkle evenly with black pepper.
Pour broth mixture evenly over rice, broccoli and potatoes. Cover well with foil.
Bake for 1 1/2 hours at 325 °F (160 °C) or until fully cooked.
Note: based on recipe from Michael Thurmond's Six Week Body Makeover.
77 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
Revisiones
I used brown rice instead of white and did not add potatoes. I also used plain chicken broth instead of vegetable.
18 ene. 11 por el miembro:
cdh1227
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Resumen Nutricional:
Hay 237 calorías en una porción de Vegetable Rice Casserole.
Desglose de Calorías:
2% grasa
, 88% carbh, 10% prot.
Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
% IR*
Energía
993 kj
12%
237 kcal
Grasa
0,53g
1%
Grasa Saturada
0,125g
1%
Grasa Trans
0g
Grasa Monoinsaturada
0,085g
Grasa Poliinsaturada
0,188g
Carbohidratos
50,73g
20%
Azúcar
3,96g
4%
Fibra
4,4g
Proteína
5,84g
12%
Sal
1,46g
24%
Colesterol
0mg
Potasio
725mg
36%
* Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
12%
de IDR*
(237 cal)
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (88%)
Grasa (2%)
Proteína (10%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías
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