|
Ну вот, и у меня началось. Вчера дефицит калорий составил больше 1000 кКал, а в результате утром привес в 300 г. Вторую неделю топчусь на месте...отвес у меня теперь бывает только после тренажерки.
То ли РСК надо менять, то ли реально потребленной количество калорий увеличивать, то ли соотношение БЖУ менять, хотя вроде оно и так в нормальной зоне находится. В общем, все как у всех, плато...
|
92,4 kg
Disminuído hasta ahora: 5,6 kg.
Aún para ir: 13,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1740 kcal
|
Grasa: 88,32g | Prot: 148,19g | Carbh: 96,31g.
Desayuno: Каждый День Биойогурт, Творог 5%. Almuerzo: Курица с Овощами. Cena: Магнит Сыр Костромской 45%, Куриная Грудка, Приготовленная Зеленая Стручковая Фасоль (из Свежих), Активия Йогурт Питьевой со Злаками. Pasa Bocas / Otros: Сухой Жареный Миндаль (без Соли), Му-У Молоко 3,2%, Ironman Casein. más...
|
|
3210 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 45 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 2 horas y 40 minutos, Descansando - 12 horas y 35 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 2,1 kg a la Semana
|