|
Итого, прошло ровно 23 дня с начала новой жизни, достигнут вес 92,9 кг при стартовых 98 кг, пробита психологическая отметка в 93 кг, можно подвести промежуточные итоги.
За 23 прошедших дня суммарный энергодефицит составил величину 20492 Ккал или 890 Ккал в день, расчетная потеря веса (из расчета 7000 Ккал/кг) составила почти 3 кг или 140 г/день, фактическая потеря веса составила 5.1 кг или 220 г/день - будем считать, в нее вошла связанная вода, часть мышечной ткани и, скажем так, содержимое ЖКТ на момент стартового взвешивания.
Среднедневной съеденный калораж составляет 1875 Ккал при РСК 2200 Ккал, среднедневное потребление нутриентов: 89 г жиры, 120 г белки, 147г углеводы, что можно считать практически оптимальным.
Среднедневная нагрузка оценивается в 2856 Ккал - в основном за счет ходьбы в среднем 10 км в день и силовых упражнений в тренажерке примерно 2 часа в неделю.
Чувства голода и прочего дискомфорта в области ЖКТ пока не отмечено.
|
92,9 kg
Disminuído hasta ahora: 5,1 kg.
Aún para ir: 13,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1457 kcal
|
Grasa: 53,67g | Prot: 114,66g | Carbh: 124,63g.
Desayuno: Белый Город Молоко 2.5%, Вареное Яйцо. Almuerzo: Коричневый Рис (Среднего Зерна, Приготовленный), Горбуша. Cena: Активия Йогурт Питьевой, Даниссимо Творожный с Киви, Бежин Луг Творог 5%, Бежин Луг Творог Груша-Ваниль. Pasa Bocas / Otros: VPLab Nutrition Pro 5 Protein. más...
|
|
2582 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora y 25 minutos, Descansando - 14 horas y 35 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 3,5 kg a la Semana
|