|
Интересно, а можно свою норму калорий рассчитать так:
Жиры: 74.4кг х 0.8гр ~ 60гр х 9ккал = 540ккал
Белки: 74.4кг х 1.5гр ~ 120гр х 4 ккал = 480ккал
Углеводы: 74.4кг х 2гр ~ 150гр х 4ккал=600ккал
Итого: 1620ккал/сутки
Если считать по формуле Миффлина, то СОО у меня 1452 ккал получается. При не очень активном образе жизни мое потребление должно быть 1765ккал. Тогда дефицит всего 8%.
Хочется грамотного преображения без вреда организму, но пока не получается у меня. 5й день и среднесуточное потребление 1000 ккал БЖУ отдаленно соблюдается.
|
74,4 kg
Disminuído hasta ahora: 3,6 kg.
Aún para ir: 9,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1418 kcal
|
Grasa: 53,05g | Prot: 132,99g | Carbh: 102,22g.
Desayuno: Dr. Korner Хлебцы Имбирь и Лимон, Избенка Сыр Адыгейский, Избенка Молоко 3,2%, Банан, Селяночка Геркулес Овсяные Хлопья. Almuerzo: Петелинка Куриное Филе Без Кожи, Зеленый Листовой Салат, Цветная Капуста, Мистраль Гречка. Cena: Петелинка Куриное Филе Без Кожи, Избенка Сыр Адыгейский. Pasa Bocas / Otros: Яйцо Куриное. más...
|
Perdiendo 0,4 kg a la Semana
|