Diario de turkan12(, 06 feb. 18

Tebrikler 👍  

Tebrikler 😊 

teşekkür ederim ikili rakamlara bir geleydim😂💃💃 

Türkan Hanım 21 Ocakta ilk girişiniz maşallah bu zamana kadar çok iyi vermişsiniz 💕 Acele etmeyin inersiniz. Yavaş yavaş sağlıkla gitsin ki bir daha geri dönmesin😉 

Valla bende inanamadim kalori hesabı yapınca veriyormusum diğer 15kilomu diyetisyene giderek verdim artı yedi yirmi dört hareket demekki biseyler yanlış gitmiş diyetisyen çok ekmek veriyordu burda ekmek yiyen yok ve ben günde ya iki dilim yada bir dilim yiyorum artık ve çok dikkat etmeye çalışıyorum arkadaşların ne tür beslendiğini gözlemliyorum çok mutluyum burda olmaktan💃💃💃❤️❤️ 

Tebrikler 👏 

Teşekkür ederim ❤️ 

Biraz günlük alınan kalori miktarını arttırmaya çalışın 3000 kalori harcayıp 1000 kalori almak biraz sıkıntı yaratabilir bu kilolar kas kütlesinden gider kaloriyi 1400 1500 lere çıkarın en azından ve mutlaka günlük 100gr dan fazla protein almaya özen gösterin protein alımınız çok az direk kaslar da yıkıma sebep oluyorsunuz ve bu şekil beslenme ile metabolizmanız yavaşlayacak 80 li kilolara gelmeden zayıflamanız durur belki geri alma süreci başlar dikkat etmek gerekiyor biraz  

nasıl protein az sabah iki yumurta yiyorum süt içiyorum et tavuk yoğurt ben kalori 1200e çıkardım 1300de buluyor ama sporda yapıyorum bu arada protein felan bunlar degilmi bana daha açık deyinki ona göre yapayım teşekkür ederim 

Günlük beslenme değerlerinden kontrol eder isen prot un genelde 40 50 gr lerde olduğunu görürsün yediklerin gayet doğru proteini et süt ürünlerinden alırsın ama miktarı arttır biraz 1 yumurta yiyeceğine 2 yumurta ye 100 gr tavuk yiyeceğine 200 300 gr ye yanına yediğin ekmek makarna plav gibi şeyleri azalt yada hiç yeme kaloriyi denklemeye çalış yemeden önce siteye yiyeceklerini yazar isen az çok protein karbonitrat yağ oranlarını görürsün ona göre şekillendirmeye çalış  

Evet onları tek tek yazıyorum ama hep yağ çok oluyor aslında yağlı yemiyorum karbonhidrat veya yağ yüksek çıkıyor protein hep 20lerde dediğiniz çok mantıklı daha çok uygulayacam