Diario de hendriwhyn, 02 feb. 18

hai hendri.. aku kebetulan (calon) psikolog yg jg punya kecenderungan compulsive overeat. mau tanya, hendri ngalami BED kah? langkah awal sebaiknya tidak diagnosa diri sendiri ya.. karena BED itu gangguan patologis dan diagnosanya harus melalui proses anamnesa/tes oleh psikolog/psikiater, terapinya pun gitu 😊 

maksudnya being eating disorder itu apa?  

binge, bukan being.... kebiasaan makan besar/banyak dan makan cepet-cepet, tapi abis itu merasa bersalah atau bahkan sampe malu dan minder. hal tersebut kadang tidak terkopntrol.... CMIIW... 

kalo aku sendiri caranya: makan secara sadar & makan pelan2. makan secara sadar misalnya makan jgn sambil ngelakuin hal lain, jangan sambil nonton, baca, main, dll, jadi kita fokus sm makanan & aktivitas makannya. Kalo kita sambil nonton atau baca, cenderung ga sadar udah berapa banyak yg masuk ke mulut. "Be Present". kalo kita 'sadar' sm aktivitas yg kita lakuin 'sekarang' (yaitu lg makan), itu langkah awal buat kontrol aktivitas makan kita. Nah makan pelan2 itu juga ngaruh banget. Soalnya perut kan butuh waktu buat ngirim sinyal ke otak bahwa kita kenyang. Kombinasi 2 cara ini somehow bikin aku bisa kontrol diri sendiri.. 

dihitung aja semua kalori makanan yg mau dimakan jadi ngga merasa bersalah 

owh,, makan banyak, cepet dan gak kekontrol itu aku banget,,, kalo lagidiet kaya gini makannya sehari sekali,, langsung banyak,, tapi makan sayur sama lauk aja bisa langsung 800-1000 kalori,,, tapi ya 1,5bulan in bobotku juga tetep turun 10kg karena itu,,, coba kalo makanku ga aku batasi sehari sekali,, mungkin udah kalap maknnya,,,, dan sampe sekarang pun aku masih belum bisa ngerubah itu pola makan,,, pokoknya kalo belum kenyang banget atau makannya udah habis ya ga akan berhenti 

yup bener @salonooz @fira, makan banyak, cepet, ga terkontrol, kadang ga sadar sama sekali udah makan buanyak (pas sadar ternyata udah ngabisin terlalu banyak makanan).. makanya abis itu nyesel 😅 cuma ga sesimple itu sebenernya.. ada aspek psikologis di baliknya: ada yg simply krn bosen, kecemasan berlebih, di beberapa kasus tu jg krn depresi. diagnosa disorder ini jg perlu ngelihat aspek waktu terjadinya berapa lama, tiap berapa jam, sesering apa, gtu2 lah 😊 

@aida_ai belum cek sih kak, tapi akibat diet kalo udah makan makanan yg dilarang jatuhnya bakal rakus banget sama makanan, semua makanan masuk gak bisa ngontrol :( 

@fira lu kita sama kak :( sulit banget buat ngontrol kalo udah makan apalagi saya suka banget ngemil gorengan :( bagi tips nya dong turun 10 kg hehe, saya masih anak SMA sulit banget kontrol kalori sama makan di sekolah  

Abis makan langsung nyesel, kesel sama diri sendiri, kadang terlalu mikirin hasil, terlalu takut kalo dietnya nanti gagal dan badan tetep gendut juga kak :( 

atuh gapapaaa makan gorengan atau cheat tipis2 mah :)) pelan2 aja, santai,, aku juga masih suka "kotor" makannya. yang penting intake kalori tetep defisit. belom bisa turun sampe 10 kg kayak @fira_lu sih soalnya baru mulai atur kalori beberapa minggu (semoga kita juga bisa yak!).. tapi ukuran pinggang mengecil terus nih :D imbangi ama olahraga ya 

Hehehe ayo semangat kakak calon psikolog :D sama2 berjuang :D hidup sehat @aida_ai udah turun berapa kak sama berapa lama?:) 

iyaa semangaat! usaha ama hasil itu setia kok, ga bakal berkhianat. take it easy, dear, konsisten terus.. aku sekitar 1,5 bulanan, belom nimbang lagi soalnya timbangan rusak :p jadi ngukur lingkar pinggang, pinggul, dada, ama paha, eh mengecil ternyata 

wah klo sdh mengarah ke binge eating disorder, mengganggu kehidupan dan kepikiran, setuju saja klo memang perlu konsultasi ke dokter spesialis jiwa (psikiater) atau ke psikolog, jangan takut untuk berobat, kesadaran untuk mencari pertolongan ahli itu baik sekali.. aku jg nggak tahu gimana tips dietnya klo binge eating, ini sekedar saran aja, semoga membantu dgn cara menjaga mood supaya selalu happy, hindari rasa bosan, puasa, klo lapar coba minum air putih dulu, klo laparnya hilang berarti belum "lapar" yg sesungguhnya, camilannya diganti buah-buahan, rutin olahraga biar dapat endorfin "zat yg membuat bahagia", semangat kita sama2 berjuang diet :) 

@aida_ai menu diet kakak apa aja? hehe iyah kak yg susah itu konsisten , diet gampang tapi konsistennya berat hehe ditambah pusing juga mikir jurusan kuliah :( 

semua berat di awal tapi lama2 terbiasa aku jg sibuk skripsi sama penelitian kok cmn sebisa mungkin tetep jaga pola makan, bawa bekal kl aku😂😂😂 

@hendriwhyn kalau masih SMA kebutuhan kalori emg lagi tinggi2nya bro, jangan di kurangin makannya, mending kamu olahraga angkat beban (weight training) supaya kalorinya bisa dipakai buat bentuk otot. nanti kalau sudah 22 thn keatas lebih susah bro. 

@jannahkha wah makasih masukannya :) tinggal praktek hehe :D 

@dyah ayu iya kak niatnya aja mungkin yakurang yakin, selalu mikirin hasil mulu :(  

@stefanustt hehe saya cewek kak :D mau tanya kalo misal hari ini kita konsumsi 2500 kalori sedangkan kalori harian kita 1300 misalnya, itu kalau dibawa olahraga angkat beban apa bakal bentuk otot? Soalnya takut ngebentuk karena ga tau ilmunya maaf kalau ada yg salah :D