|
Решила сегодня ещё немножко написать подробнее о том, как я иду к идеальному телу и крепкому здоровью!
💪 активный образ жизни!
Тренировки с тренером три раза в неделю. Кардио +-40 мин , основная тренировка 1 час (силовые упражнения, кросфит)
🍎🥗🥦 ПП!
Расчищала по формуле свой объём каллорий, отняла 500 кал и ем исключительно 1200 кал в сутки. Сейчас рацион обычно выглядит так: овсянка на нежирном молоке, орехи, куриная грудка, карп, хек, гречка, чечевица, яйца, салаты из капусты, свеклы, моркови, сыр, кофе без сахара, грейпфрут, творог, йогурт. Пока ещё не очень умею удерживать правильный баланс БЖУ, поэтому редко отхожу от основных продуктов.
💦 мой дневной объём воды должен составлять 2,1 л ( пользуюсь программой WaterBalance). Пока н каждый день удаётся выпить норму, но я стараюсь)))
|
60,1 kg
Disminuído hasta ahora: 13,7 kg.
Aún para ir: 6,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1197 kcal
|
Grasa: 30,49g | Prot: 101,22g | Carbh: 138,89g.
Desayuno: Банан, Своя Линия Молоко 1,5%, Овсяные Хлопья. Almuerzo: Помидоры, Гречка Гречка Отварная, Куриное Филе, Капустный Салат. Cena: Куриное Филе, Карась, Грейпфрут, Свекла Вареная. Pasa Bocas / Otros: Яблоко Семеринка, Грецкие Орехи, Растворимый Кофе (из Порошка), Творог 5%, Простой Йогурт. más...
|
Perdiendo 2,1 kg a la Semana
|