Diario de alejandroS16, 06 dic. 17

ninguno, el que mejor se adapte a tus necesidades, esos macros que manejas son mas o menos el estándar, si algo te funciona para que cambiarlo? puede llegar un ketolover y decirte que cambies los macros de acuerdo a lo que el hace, llega uno que sigue la paleo y es lo mismo, cada uno te hablara maravillas de esa dieta(porque es la que hacen) es como alguien que te quiere vender un producto, siempre van a hablar bien de el(en la mayoría de los casos), la mejor dieta es la que se adapte a tus necesidades no a la que te digan que sigas  

@gamezshuffler Muchas gracias por el consejo! Creo tienes razón, cada quien me dirá su experiencia a cómo le ha ido 

yo apoyo a @gamezshuffler, al principio hice de todo un poco y los chicos keto dijeron que consumía muchos carb. y los paleo pues mas estrictos, y al final combine de todo un poco y he bajado 19 kg en 7 meses. Solo tu vas a saber que es lo mejor para tu cuerpo. 

Yo diría que bajaras más la grasa, aunque comas más macros si comes más proteínas mejor Pero como dicen si te funciona no lo cambies Mucha suerte:)  

Totalmente de acuerdo con Gamezshuffler. Yo actualmente estoy con 40G/35C/25P. Suerte 

yo te recomiendo que vayas mejor con un nutrionologo no es bueno automedicarse o pedir ayuda en internet 

Primero establece la cantidad de calorías que consumirás. Después, según tu peso y tus objetivos, el de proteína. (1.8-2.4 gramos por kg de peso corporal). En base a eso y tus calorías, define el porcentaje de proteína, debe quedar entre el 20% y el 35%. Ahora, como haces ejercicio, necesitas carbohidratos, te recomendaría entre 20-50% (aquí tu decides cuantos consumir dependiendo que tanto te gustan, te dejan saciada etc.) y en grasas un mínimo de 30%. 

la razoón la tiene lizethChavez10. empieza x definir el total de calorías que debe llevar tu dieta según tus objetivos en base a tus datos personales(edad, estatura, peso, etc...) de ahi repartes los porcentajes de macros no olvidando lo que dice lizet para poder ayudar al cuerpo a reparar las fibras machacadas en el gym es necesario meterle mínimo 2 grs de proteínas por cada kg de peso corporal. saludos! 

2-2.5 gramos proteína por kilo de peso. 0.8 - 1.2 gramos de grasa por kilo de peso y el resto de carbohidratos hasta completar calorías, medir por porcentajes no es lo ideal  

Es buena distribución pero no ha especificado si quiere perder más peso, mantener o ganar para poder recomendarle un porcentaje, si algo le esta funcionando sígalo haciendo 

25 grasa 35 carb 40 prot 

antes que nada , lo primera era pesarse y saber cual es tu indice de grasa corporal cual es tu porcentaje y de ahi saber si vas hacer volumen muscular o definicion muscular , no recomiendo hacer una dieta solo por hacerla sin saber cuanta porcentaje de grasa tienes en tu cuerpo , si lo que quieres es bajar de peso ok entonces si pero si tienes como meta tener cuerpo con musculo era indispensable eso , si no vas ha perder musculo y vas ha catabolizar , en pocas palabras si tenias musculo dalo por perdido