|
9 günde 200 gr kilo almışım belimde o kaybettiğim yarım santim geri geldi :) 7 gün 3400 kcal civarı aldım,liftlerde yükseliş olsada hissiyat olarak bu hafta pek verimli değildi, çok yoğun bir haftaydi,kalorileri tekrar 3000 e çekip kaldığım yerden devam edicem.
|
79,7 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 7,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
3369 kcal
|
Grasa: 128,34g | Prot: 115,15g | Carbh: 445,16g.
Almuerzo: Labne, Ekmek Kadayıfı, Elma, Tam Buğday Ekmeği, Ayçiçek Yağı, Et Döner, Çerezya Tuzlu Fıstık, Yumurta, Çokça Etsiz Çiğ Köfte, Yumurta. más...
|
Ganando 0,1 kg a la Semana
|
 Comentarios
Sporcu arkadaşlar,şimdi antrenmandan geldim liftlerde gelişme yüksek deadlifte 15 kg ekledim,squatta ağırlığı arttırmadım ama barı zıplattım o derece,neyin etkisi anlamadım,acaba 3400 kalaoriye devam edip haftada 1 gün kardiyomu eklesem,yoksa 3000 e çekip aynı tempo devammı etsem bu iki yöntemie deneyen varmı?
27 nov. 17 por el miembro: seckingungormez
|
Ben düşük kalori besleniyorum, ara verdiğim spora 1 aydır başladım. Güç kazanma konusunda ciddi sıkıntılarım var. Zamanında ben de 3000+ besleniyordum ve cidden çok hızlı ağırlık arttırıyordum. belimde sıkıntı olduğu için squat ve deadlift yapmıyorum, leg press giriyorum genelde. Bence 1 gün kardiyo ve karın eklersen daha iyi olabilir gibi.
27 nov. 17 por el miembro: melih4433
|
Ben 2.000 kcal civari alıyorum kardiyo sabit hızda 2-3 hitt kardiyo 2 olmak uzere kardiyo ve hafta 2-3 gun karin egzersizi yapiyorum güç artışıda oluyor
27 nov. 17 por el miembro: irfan keklikçi
|
ben şu ara 1400 civarı alıyorum. Güç artışı tabii ki var ama daha uzun sürede gerçekleşiyor.
27 nov. 17 por el miembro: melih4433
|
banada tavsiye verin 48 kiloyum kilo almam gerek polislik için
27 nov. 17 por el miembro: can grc
|
can bir arkadaşım sabah akşam yemekten sonra bıldırcın pekmez süt karışımı içiyordu. Ayrıca spor yapıyorsan gainer alabilirsin. bir öğün değil her öğün sağlam yemeye çalışmalısın. makarnayı ekmekle yiyenlerden olmalısın. isin zor kolay gelsin cidden
27 nov. 17 por el miembro: melih4433
|
@can bolbol kuruyemiş tuketebilirsin
28 nov. 17 por el miembro: seckingungormez
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de seckingungormez
|