Diario de MMA1991, 20 nov. 17

Tebrikler başarılı darısı başımıza  

Oluyor çok kasmayın yeterki düzenli beslenme ve spor ;) 

Metabolizmamdan şüphe ediyorum sanırım artık isyan etti :))  

beslenme programı çıkartalım olmazsa ona başlayın öyle deneyin ;) 

Ama bi duraklama normal değil mi 

Bişey sormak istiyorum siz baya bilgi siniz bu konularda  

Bence siz tam olarak kaç aydır ne yediğinizi ne kadar kalori aldığınızı bana özelden atın bir inceleyelim eksik varsa tamamlayalım yoksada vucudu şaşırtalım bünye alışınca öyle oluyor 

Yıllardır yazın veririm yağları kışın kilo alırım kas hacmi bulking için.Beslenme üstüne belgem var spor hocasıyım 

Şimdi ben kalori hesabi yapıyorum ama veremiyorum 2 hafta rahat olmuştur ama spor çok düzenli olarak yapıyorum tartı da istediğim rakamları göremiyorum acaba vücut kas mı yapıyor yani yağ ile kas ağırlıgı bir degil yağ yaksam bile kas ağırlığı mı fazla geliyor  

İstediğin kadar kas calışın bir erkek gibi kas ağırlığına erişmezsin kimyasal kullanmadan yani soruna gelirsem kas ağırlığı değildir su ve yağdır muhtemelen tartıda sana yansıyan.Haftanın bir günü şaşırtma cheat day yapabilirsin mesela atıyorum şuan düşük yağ düşük karbo alıyorsun diyelim o gün abartmadan unlu şekerli karbo ve yağı yüksek tutabilirsin kaloriden aşağı olması önemli ama.Vucut bilirsin herşeye adapte olabiliyor alışınca da duruyor kilo verme 

Anladım teşekkürler  

Dediğim gibi günlük yediklerini yazabilirsen bana derim ki cumartesi yada evde olduğun bir gün calışıyorsan şöyle birşeyler ye derim şaşırtırsın.Ben öyle yapardım duruma göre bir haftada bazen iki haftada bir pizza yerdim ama küçük filan değil büyüktü baya ama sonraki günler hep 20-30 gr karbohidrat almaktaydım karbo yüklemesi diyoruz buna 

Uzun zamandır karbonhidrat almıyorum böyle şaşırtma yapmadım bu bi kek yada çikolata ile sınırlı sınırlı kalıyor du 

Eğer karbonhidrat alımın o dediğim gibi az ise haftada bir gün kendine ödül günü yap ama tüm gün öyle beslenme yine de sen canın ne istiyorsa onu ye hamburger olur pizza olur ama çok dibine vurma :) 

Kaliteli karbo da alabilirsin bu arada bu senin tercihin :) 

Tamam bunuda deniycem 

Bol Şans :) 

Tebrikler😊 

Teşekkürler :) 

tebrıkler