|
Dzien 1szy: Połączenie siłowych cwiczen z orbitrekiem.
Schemat1
Rozgrzewka 7minut
Pompki klasyczne 10 powtorzeń
Podciąganie do krawędzi stołu - 5 powtorzen
Przysiady -30 powtorzeń
Wspinaczka górska - 15 na jedną strone
Pike push-up (masakra jakas ) 5 powtorzen
Superman - 20 powtorzen
Unoszenie bioder (mostek) 20 powtorzen
Skręt tulowia po 15 powtorzen na jedna strone
2 minuty odpoczynku i powtorka serii i jeszcze raz 2 min odpoczynku i powtorka serii
30 minut orbitrek
3 minuty rozciaganie
Zdaje sobie sprawe jak bardzo mam slabe ręce i ogolnie kondycje dlatego narazie sa tak slabe te powtorzenia, mysle ze z czasem bedzie wiecej i lepiej... Jakies rady,zalecenia???
P.S. z orbitreka nie zrezygnuje bo chce silowe z cardio łaczyc aby: z silowki navrac sily i podkrecic metabolizm i wyrzezbic (czyt.zgunic zbedny balast w postaci skory) a cardio zeby spalac tluszcz....Dwa dni czytalam mnostwo info tak ze mi czacha dymi ale mysle ze skomponowalam calkiem fajny plan...
aaaaa i jeszcze jedno - jest sens zeby cwiczyc w taki sposob np Pon a we wtorek odpoczynek pozniej cwiczyc w srode a w czwartek odpoczynek nastepnie w piatek a weekend odpoczynek??? Sie rozpisalam hehe i prosze Was o terminologie po ludzkiemu bo ja dopiero raczkuje w temacie ... ☺☺☺😀😀😀😀😰😰😰
|
60,8 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1588 kcal
|
Grasa: 74,49g | Prot: 57,92g | Carbh: 173,26g.
Desayuno: Owsianka, Masło Orzechowe, Alesto Daktyle Suszone, Bakallino Morele Suszone. Almuerzo: Nasiona Siemienia Lnianego, Pestki Dyni, Bakalland Słonecznik Łuskany, Bakalland Daktyle Suszone, Cynamon, Biedronka Jogurt Naturalny Tola. Cena: Zupa Pomidorowa z Ryżem. Pasa Bocas / Otros: Nasiona Siemienia Lnianego, Yano Hamburger Drobiowy Classic, Kruszwica Masło Roślinne, Żółta Papryka, Zielona Papryka, Rzodkiewka, SPC Chleb Żytni 100% na Naturalnym Zakwasie, Indykpol Zapiekany Pasztet Drobiowy, Pilos Serek Typu Włoskiego, Pomidory. más...
|
|
2489 kcal
|
Ejercicio:
Lavar Platos - 30 minutos, Cocinar - 30 minutos, Sentado - 10 horas, Tienda de Comestibles - 15 minutos, Elíptica - 30 minutos, Durmiendo - 7 horas y 55 minutos, Compras - 3 horas y 40 minutos, Estiramiento (Yoga) - 10 minutos, Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 30 minutos. más...
|
Ganando 2,1 kg a la Semana
|
 Comentarios
Jeśli robisz całość ciała na treningu to zdecydowanie 3 w tygodniu Ci wystarczą. Co do ćwiczeń to jak na mój gust są OK, całe ciało przepracujesz, zmieniłabym jedynie kolejność, żeby między jednym a drugim dać odpocząć partiom. Ty masz np pompki, podciąganie - tu i tu ręce, przysiady i wspinaczka - nogi, wspinaczka i pike push-up - ręce. Dałabym sobie jedynie spokój ze skrętami tułowia, bo rzadko która kobieta chce rozbudowywać mięśnie skośne brzucha, ale jak jednak chcesz to ok ;)
09 oct. 17 por el miembro: mal_07
|
jesli juz koniecznie chcesz to orbi meczyc to rob kilka razy po kilka minut na max obciazeniu. da ci to wiele wiecej niz 30min monotonii
09 oct. 17 por el miembro: vibo69
|
09 oct. 17 por el miembro: JW1206
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Sokolica83
|