|
teman teman seperjuangan...klo kita ingin menurunkan 15 kg,dengan mengurangi asupan kalori mnjadi max 1400,dan olahraga selama 3x1 jam dlm 1 minggu kira kira butuh waktu brapa lama ya untuk menurunkan berat badan itu...mngkin ada yg pernah pnya pengalaman,,,dan diet apa ya yg pling cepat menurunkan berat badan???terima kasih
|
90 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 13 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
903 kcal
|
Grasa: 35,14g | Prot: 57,89g | Carbh: 96,19g.
Almuerzo: Nasi Merah (Butir-Panjang, Dimasak), Tempe Orek, Tumis Rebon, Sayap Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Jagung Manis Kuning, Tempe Goreng. Cena: Tempe Bacem, Sayap Ayam dengan Kulit Panggang atau Goreng (Kulit/Lapisan Dimakan), Kerupuk Kulit, Telur Rebus, Kue yang Dibuat dengan Beras Ketan dan Kacang Kering, Jagung Manis Kuning. Pasa Bocas / Otros: Kerupuk / Biskuit, Superindo Kerupuk Kemplang Panggang. más...
|
peso estable
|
 Comentarios
utk yg sudah terbiasa.. dan yg pernah saya lakukan, perhari sy harus bakar 500kal dg sport.. kalo cardio, running, dg kecepatan 10kmh selama 30 mnt ya..
10 sep. 17 por el miembro: Bang Ary
|
pagi hari setelah sholat subuh saya lari minimal 3km dalam waktu 15 sd 20 mnt lalu malam saya masuk di gym
10 sep. 17 por el miembro: Bang Ary
|
Makash bang ary sharing nya,,,iya saya seminggu 2x nge gym,,,dan setiap pagi saya running antara 30 - 60 menit,,,bang ary punya recomend diet apa yg cocok?dan waktu itu bang ary proses penurunan berat badan berapa lama
10 sep. 17 por el miembro: harrytama88
|
Makasih ya sblmnya buat sharing pengalamannya
10 sep. 17 por el miembro: harrytama88
|
Maaf ralat untuk runningnya saya 3 x dlm sminggu...
10 sep. 17 por el miembro: harrytama88
|
udah bagus itu bro @harrytama88, pake pola diet gym aja.. clean food, makan pagi telor rebus, kopi hitam no sugar, klo lapar makan buah aja sambil nunggu makan siang.. makan siang pake serat (sayur.. yg gampang gado gado lah misalnya..) protein nya dada ayam (lainnya boleh ikan, daging sapi dll) sore klo lapar makan buah, malam makan serat n protein.. pokoknya cut carbo, sugar, minyak lah.. klo bisa gym nya 3x seminggu.. jgn lupa nutrisi ya, saya pakai wheyprotein..
10 sep. 17 por el miembro: Bang Ary
|
klo saya sih pola diet tiap individu akan beda ya, sy sendiri bekerja dg jam yg sangat padat, saya suka olahraga, hampir setiap hari olah raga, semua diet udah coba.. Mayo, Keto, OCD, RootFood, Tiger diet, BananaMorning Diet, diet yg pake suplemen (minuman, obat.. apalah apalah).. hasilnya yoyo, tubuh stress lihat makanan..
10 sep. 17 por el miembro: Bang Ary
|
so sy ubah mindset.. yg penting sehat.. bakar lemak dg olahraga, makan yg clean.. saya gak makan carbo dari nasi dll, gak minum manis, gak makan gorengan.. pokoknya kalori yg masuk vs yg keluar kita perhitungkan.. udah gitu ajalah.. tubuh gak stres. nyaman..
10 sep. 17 por el miembro: Bang Ary
|
👍🏻 Good Bang Ary membantu jawab
10 sep. 17 por el miembro: hoknithalia
|
Theorynya setiap calories deficit 3500 = 1/2 kg
11 sep. 17 por el miembro: luant
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de harrytama88
|