Diario de mamiraffasaja, 18 jul. 17

makannya puasin tapi olahraga juga bakal turun kok 

Klo boleh tau cara dietnya gmn jd mlaah naik  

coba makan sayur...nasi di kurangi 75% dari biasanya..sayurnya dibanyakin biar kenyang...stop ngemil...ITU plng bahaya...walaupun makan sikit tapi ngemilnya kenceng pasti cepet gemuknya...mending klu lagi pengen ngemil,makan aja sekalian dng porsi yg pas untuk diet..kurangi yg berminyak...3- 4 jam sekali makan gak APA2..tp ingat porsi. 

makan boleh yang banyak tapi olahraga jg harus banyak.... kalo ngga makan tapi ngga olahraga jg ngga turun turun.... apalagi makan tapi ngga olahraga 

anggep aja puasa mbak. jlni diet olahraga seimbang makan seimbang 

semangat mbak....alhamdulillah saya ini awal mei menjalani freeletics basic sampai juni dr bb 83 ke 73..... sekarang target standart 61 ....gabungan ocd 8-6-4-2 badan sehat dan keep perhatikan kalori kita berdasar TDEE 

yuk program dengan aku kak, aku bisa bantu kok :) 

kak follow dong, hehe 

sama seperti sy...2mnggu gak nimbang...tak kira turun...eeee mlh naik sekilo...padahal dah jogging tiap hari. 

makanan yg berbahan beras, tepung, ubi klu bisa dihindari coba sarapan dgn telur, ikan, daging, sayuran secara bergantian terus hati2 dgn jus buah yg manis, lebih baik makan buah langsung. Tips terakhir fokus tuk diet, mudah2an pasti sukses, sekedar info saya udah seminggu tanpa nasi sejauh ini sehat dan turun 4 kg 

percaya deh kalo makan dijaga kalorinya dan teratur olah raga, pasti bisa, karna usaha dan kerja keras tidak pernah mengecewakan, so never give up 😊😊 

pokoknya mau makan apa aja bebas yg penting kalorinnya terjaga, jangan takut makan nasi, karna karbohitrat juga oenting untuk tenaga yg penting kalorinya terjaga aja 

Makasih yaa guys uda semangatinnn mudahan bisa konsisten dietnya ... ak ne paling males klo diet pke olahragaa ... gmna cranya yaa biar ak bisa smngt diet smbil olahraga jga 

coba dance fitnes deh mba .. olah raga sambil joget2 tau2 keringetan. yg penting quota kenceng . lihat di youtube..  

coba deh pakai app di playstore : tantangan kebugaran 30 hari, tu ORnya fun, gak berat, tp ada hasilnya, ASAL mbak harus disiplin, kalori jg gak boleh jebol. Di mix sambil olahraga lain jg bagus. semoga infonya brmanfaat 

aku pagi minum wrp everyday. trus siang baru makan nasi lauk sayur. malam makan sayur sama lauk ( gak pakai nasi). olahraga dance videonya "just dance" 25 menit (di youtube banyak videonya, download aja). sama aplikasi 7 menit, ini kayak aplikasi tantangan 30 hari itu. dua itu seminggu 4x, selasa rabu jumat minggu. dan untuk senin kamis sabtu aku senam skj an aja 15menit ( biasanya tiga hari itu aku puasa). dan berusaha sesering mungkin bergerak entah nyapu rumah, cuci piring, cuci baju. dan syukurlah BB terus turun. coba aja mbak 

untuk beberapa hari sampai turun 2,0 kg kurangi makanan olahan tinggi tepung terigu/sagu seperti mie, gorengan dan minuman bercokelat meski diklaim minuman diet, pokoknya kalau ada cokelat dalam teh/susu/chew/yogurt/puding maka eliminasi. Makan paling banyak lakukan saat sarapan pagi dan siang, malam lebih sedikit dg kalori 500-600 : 400-500 : 200 (wanita diet/cutting). 

@kae @saria @anan @abel @dedy @herianto @hadi @dwipa @musa @iqbal @bayu @mas odhe .... makasihhhhhh smua yaa tmn" smngtnyaa mudahan ak bisa diet sehat n teratur ngatur pola mkan n olahraganya sangat membantuu ak mkshh byk yaa dukungannya .... 

gimana caranya biar gemuk