|
Selam iyi pazarlar arkadaslar ben Asli aranızda yeniyim... Sigarayı bıraktım 4 ay içinde 73.5 oldum...yani13.5 fazlalıgım var ve ben ne yapacagimi nasıl nerden baslayacagımı bilmiyorum... (inşallah veririm kiloları) ben sizlerin tavsiyelerinizi ögrene bilirmiyim lütfen neler önerirsiniz bana...? Şimdiden teşekkürler ederim...
06
Selam iyi pazarlar arkadaslar ben Asli aranızda yeniyim... Sigarayı bıraktım 4 ay içinde 73.5 oldum...yani13.5 fazlalıgım var ve ben ne yapacagimi nasıl nerden baslayacagımı bilmiyorum... (inşallah veririm kiloları) ben sizlerin tavsiyelerinizi ögrene bilirmiyim lütfen neler önerirsiniz bana...? Şimdiden teşekkürler ederim...
06
|
73,5 kg
Disminuído hasta ahora: 9,7 kg.
Aún para ir: 3,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
886 kcal
|
Grasa: 48,77g | Prot: 41,76g | Carbh: 74,22g.
Desayuno: Sığır Eti Salamı, Tatlı Kırmızı Biber, Yeşil Zeytin, Önceden Tatlandırıcı Katılmış Çay, Çay Şekerli, Çavdar Ekmeği, Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Yumurta Omleti. Cena: Patatesli Tavuk Yemeği. Pasa Bocas / Otros: Sütlü Kahve, Ceviz, Ceviz, Donmuş Kiraz, Sütlü Kahve. más...
|
peso estable
|
 Comentarios
1.gunde 3 litre su
2.yuruyus 1 saat gergin
3.ekmek hamur işi tatlı pirinç pilavı na elveda de.
4.aksam 6 dan sonra bişey yeme
5.her sabah aç karnına ilik 2 .3 Damlalı su iç benim önerim bu
09 jul. 17 por el miembro: ahmethank
|
Yazdığınız tavsiyeleri dikkate alacağım... teşekkür ederim ahmethank...
09 jul. 17 por el miembro: Aslinaz
|
Aynen katılıyorum. Su ve bol hareket. Biraz kaçirdin mi hemen kendini vur sokaklara yürü ve erit 😆 tecrübe konuşuyor 👍😉
09 jul. 17 por el miembro: 🌼 Handan 🌼
|
Öncelikle ağır sağlam adlı siteden beslenme rehberine girerek makrolarını hesapla.Karb alacağın zaman bunun kaliteli karb olmasına dikkat et kompleks karbları araştırabilirsin.Protein ağırlıklı beslenmelisin.Yani öğlen ve akşam tavuk göğsü şart.Sabahları yumurta beyazıda yemelisin.Akşam 7 den sonra birşey yememeni öneririm.Sabaha kadar yağ yakarsın.İhtiyacın olan kalorinin 500 aşağısında kalmalısın.
09 jul. 17 por el miembro: QTyr
|
bende senin gibi sigara bıraktım. 73.7 oldum. şu an 62.1kiloyum. yarım saat yürüyüş. 40 dakika pilates yaptım. porsiyonlari küçülttüm. bu kadar. yavaş fakat kalıcı olmalı kilo vermeniz. 1100 1200 kalori nin altına dusmeyin derim. sağlıklı günler.
09 jul. 17 por el miembro: gulayasya
|
09 jul. 17 por el miembro: gulayasya
|
selam hg☺ ben de geçen yıl bıraktım sigarayı.. önce bi 10 kg aldım diyetisyenle verdim..sonra kış boyu tekrar aldım.. spora başladım ve tabiî buraya..diyet yapıyorum kalori hesap ederek..bol su iç.. yeşil çay, ac karna sabah kalkınca limonlu su, bolca tarçınlı şu.. meyveyi ölçülü ye..hamur işi cısss 😅 buradan da öğrendiklerini hayata geçirirsen vereceğine eminim..kolay gelsin 😊 haa bi de ekmek olayını bitir..
09 jul. 17 por el miembro: ilksen06
|
Teşekkür ederim handan4 dikkat edeceğim... Ama azıcık yaramazlık yapınca kendini vur sokaklara yürü erit durum bu kadar vahim o öyle mi ☺️😄
09 jul. 17 por el miembro: Aslinaz
|
hemen araştırayım teşekkür ederim QTyr
09 jul. 17 por el miembro: Aslinaz
|
dikkate alacağım dediklerinizi... Suyla pek anlaşamıyoruz ama demekki kilo vermem için bol su içmem gerekiyor 🙁inşallah veririm kilo :) teşekkürler ederim gulayasya
09 jul. 17 por el miembro: Aslinaz
|
A. Selam hoşbuldum ilksen06 teşekkür ederim evet baya zorlu bir mucadele basılıyor sanırım kiloyu vermek için yazılarınızdan okuduğum kadarı... İnşallah bende sizler gibi veririm kilocuklarımı hamur işleri cısss anladım 😊
09 jul. 17 por el miembro: Aslinaz
|
Vahim derken önlem almak lazim. Ben öyle yapıyorum 😊
09 jul. 17 por el miembro: 🌼 Handan 🌼
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Aslinaz
|