Diario de linshelu, 30 may. 17

En?, Lukt het al een beetje? 

Sorry ik vind je bericht nu pas🙈 ja ik doe mijn best... gaat alleen niet snel genoeg😒🙄 

Vind t ook lastig om aan het aantal calorieën te komen die ik op een dag mag🙄 en het afvallen gaat me niet snel genoeg.. hoeveel viel jij per week af? Bij mij ging t in t begin echt snel.. en nu maar iets van 400/500 gram per week😒 

Ik verbrande met 2 x 1uur lopen zo ongeveer 1000kcal per dag meer dan ik at, en viel anderhalf tot 2 kg af per week. Maar je kunt niet gaan vergelijken, want vrouwen vallen over het algemeen moeilijker af, en je weet niet welke omstandigheden nog afwijken Ik zou gewoon niet nog minder gaan eten (en je houden aan rond de 1100kcal) Anders schiet het gewicht dubbel eraan als je stopt met khd- arm 

Kun je beter proberen wat meer te bewegen! 

Oke ja je hebt gelijk ik ga dat echt doen meer bewegen! Vind alleen zo moeilijk om aan het aantal calorieën te komen😒 wat at jij zoal toen je koolhydraatarm eet..? 

Ik vulde mijn eiwitten aan met walnoten, handje walnoten rond de 350kcal en echt maar 1 kleine snack. Ik moest ook steeds een wekker zetten op vaste etenstijden want had ook geen honger en moest toch aan 2000kcal per dag komen. 

En verder over de hele dag ? 

Schouderkarbonade, kip, runderhamburgers , rundergehakt enz. Met daarbij bij iedere maaltijd groente als broccoli , bloemkool, komkommer, paprika's , asperges uit glas enz en dan bij iedere maaltijd nog goede vetten uit noten en zaden zoals walnoten macademianoten, pompoenpitten, pittenmix enz Vulde smorgens mijn gehele dag op mijn voedingsdagboek in, en als de eetwekker ging keek ik wat ik moest pakken of maken 

Verder at ik enkele keer in dag eieren met dooier, 30gr blauwe kaas of brie als ik bij het invullen moeite had aan mijn kcal te komen. Eiren met dooier at ik eigenlijk wel dagelijks. 

Oke en hoeveel keer per dag at je dan? 

En at je in de ochtend dan ook vlees met groente? Gewoon 3 keer daags dat? 

En wat was bijvoorbeeld je kleine snack? 

*ik* at om de 2,5 uur en niet na 20uur avonds 5 maaltijden heb ook veel makreel (in olie), zalm (in olie) gegeten. S morgens at ik ook vlees en groenten of (blik)vis met groenten, Ik hoefde geen kleine snaks maar als ik met invullen mijn 2000kcal niet haalde en ik had mijn portie dagelijkse eiwitten al ingevuld dan vulde ik 30gr. Walnoten in. 

Smorgens een salade met vis of 3\4 eieren met dooier met mayonaise Ik at smorgens ook wel gewoon een schouderkarbonade met komkommer of paprika ja. Of gewoon 100gr. Kipfilet met 30gr. Walnoten, blikje makreel met wat groente. 

Oke.. ik neem altijd de tonijn in water 😊 

En mayonaise zijn toch allemaal slechte vetten..? 

Je mag in een koolhydraatarm dieet ook wel wat. Verzadigde vetten eten hoor, omdat je verder over de hele dag probeert veel onverzadigdevetten te eten. Bakte mijn vlees ook in roomboter, beter en gezonder dan dieetmargarine in een fles 

Oke🙈ik kook met olijfolie.. 

En is zoveel eigeel niet slecht voor je cholesterol?