Diario de ninihc, 30 may. 17

Mas pk tem de aumentar as proteínas sem comer carne? Não come carne? Pode optar por deixar de comer, massa, arroz, pão, batatas e aumentar as doses de legumes, saladas, peixe, ovos, iogurte grego natural, frutos secos com moderação. Alguns exemplos e consome menos hidratos e aumenta na proteína. 

Queijo fresco batido e queijo quark também são opções fantásticas! Em ambos os casos os hidratos são praticamente insignificativos, há opções sem gordura e a quantidade de proteína obtida é enorme; pessoalmente prefiro-os ao iogurte grego que mesmo ligeiro tem bem mais gordura+hidratos sem que haja uma enorme diferença na quantidade proteíca