|
Ett par veckor med mycket mat. Glass godis och alkohol har gett en viss rondör. Det som är positivt är att även överarmarna har gått upp. Nu blir det deldagsfasta i fyra veckor med plats för grillning och måttliga mängder alkohol på kvällarna(18 timmar fasta och 6 timmar mat). Alltså ingen mat på förmiddagen och ett litet underskott på kalorierna. Minus 3-500kcal, 100-150g protein och 2-300g kolhydrater 55-100g fett. Sista dagen på viloveckan med lätta vikter (20-50% av RM)och träning med stasade armar och ben.
|
81 kg
Disminuído hasta ahora: 12 kg.
Aún para ir: 1 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2597 kcal
|
Grasa: 45,89g | Prot: 138,08g | Carbh: 196,33g.
Desayuno: Tomater, Äpple, Svennes Kaviar, Kokt Ägg, Blåbär (Osötade, Frysta), AXA Rågflingor, Wasa Husman, AXA Havregryn, Wernersson Ost Slanke Dancia. Cena: Wokade Grönsaker, Vitt Bordsvin, Älgkött, Morötter, Yoplait Lätt Creme Fraiche, Vitkål, Kavli Majonäs Äkta. Pasa Bocas / Otros: Vodka, Mandlar, Apelsiner, Banan, Eldorado Kvarg Naturell. más...
|
|
3206 kcal
|
Ejercicio:
HIIT - 10 minutos, Trabajo de Jardinería (Jardinería) - 1 hora, Pesas - 1 hora y 30 minutos, Descansando - 13 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 1,2 kg a la Semana
|