|
Enteresan bir döneme girdim sanırım onca antrenman vs vs vs ama sonuç olarak bu... sanırım kas yağ yoğunluğumu tekrar ölçtürmem gerekli, inceldiğimi ve güçlendiğimi hissediyorum ama tartıda çok ciddi oynama olmuyor önerisi olan varsa dinleyebilirim arkadaşlar
|
53,4 kg
Disminuído hasta ahora: 8,6 kg.
Aún para ir: 4,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
998 kcal
|
Grasa: 35,06g | Prot: 67,79g | Carbh: 74,63g.
Desayuno: Pide Ekmeği, Zeytin, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Beyaz Peynir, Haşlanmış Yumurta. Almuerzo: Çilek, Kırmızı Şarap. Cena: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Pide Ekmeği, Ciğer. más...
|
|
1525 kcal
|
Ejercicio:
Cocinar - 2 horas, Trabajo de Escritorio - 4 horas, Descansando - 10 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 0,1 kg a la Semana
|
 Comentarios
sağlıklı mı bilemem beni eleştiren de oldu ama günde tok tutan yalnızca tek bir öğün yiyin ve akşam aç olmamak adına 1-2 elma ile bitirin. ertesi gün bayağı fark edecek.
08 abr. 17 por el miembro: denizadventure
|
aslına bakarsanız antrenmanları sıklaştırdığımdan beri öğle yemeğinden sonra 5 gibi sadece yarım bardak süte iki kaşık yulaf kepeği yarım muz ekliyorum tarçınla beraber onu yiyorum ondan 2 saat sonra freeletic antrenmanlarımı yapıyorum koşuyla beraber spordan sonra bazen bir bardak süt içiyorum başkada birşey yemiyorum ama bilemedim sebebini
08 abr. 17 por el miembro: naz seçgin
|
Önemli olan kilo vermek değil yağ vermek.Antremandan sonra glisemin endeksi düşük bulgur veya yulaf yanında da protein kaynağı tüketmelisin.
08 abr. 17 por el miembro: godhatesusallhm
|
godhatesusallhm benim antrenmanlarım 21 civarında bitiyor o saatten sonra yemek sorun olmaz mı?
08 abr. 17 por el miembro: naz seçgin
|
Düşük kalorili bir ara öğün yapabilirsin. 80 gr yulaf 200 ml süt ve 30 gr whey proteini blenderdan geçir,güzel tat güzel sonuç.
08 abr. 17 por el miembro: godhatesusallhm
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de naz seçgin
|