Diario de JawKee, 29 mar. 17

Kämpa på. Jag upplever en nedgång nu också. Det är kanske naturligt det. Som människa går det lite upp och ner för oss i vardagen. Men jag funderade på det där med hur lite du äter. Du utsätter din kropp för svält. Det brukar inte bli bra. Men du säger att du ska äta mer. Det är skillnad mellan fasta och svält. Fasta brukar vara planerad och i korta stunder som 5:2 nångång i veckan ( om det är bra ens diskuterar jag i mitt dagboksinlägg) men du kör på hårt när din kropp inte orkar. Du kanske redan vet detta- du säger att du ska äta mer kalorier- men läs här: http://www.viktvagvisaren.se/svalt/ ....ge dig själv mycket proteiner och håll dig mätt. Själv vet jag inte om jag kommer att fortsätta med 5:2 det verkar som min kropp tar stryk av den. Jag hamnade i en slags sovkoma efter torsdagens 5:2 och fick sug. Och i helgen tänker jag äta nåt som jag vill äta. Nått sött. Kanske stekta pannkakor med sylt, kanske en chokladpudding. Ej vräka i mig dock. Om jag aldrig äter nåt sött mig nåt blir det för tufft. Vi måste hitta en balans som passar oss annars får vi bara såna här nedgångar. Kämpa på och kram! 

Tack! Du med! Ja.. uppgångar och nedgångar, En viktresa är verkligen en berg och dalbana. Eller ja, hela livet. Nej, alltså, visst har jag ätit för lite vissa dagar, men Periodisk fasta är faktiskt något bra som många faktiskt kör. Finns en del personer på youtube t.ex som är vältränade som kör det. och det finns i olika varianter. Vissa kör t.om "Warrior diet" och det består egentligen av 20 timmars fasta varje dag (minst.) sen äter dom all mat i ett mål på kvällen. På så sätt så förbränner kroppen under 20 timmar per dygn. (Och bygger upp muskler.) Det är faktiskt en prövad och bra diet. Sen beror det ju helt på dig som individ också, vad som man känner fungerar för en. För mig så behöver inte jag mat direkt för att ha den där orken hela tiden, självklart behöver man energi men jag klarar mig rätt bra. Men jag ska äta minst 1000 kalorier per dag iallafall och försöka få bättre struktur :) Alla har sin väg, så är det :) Självklart så ska vi hitta en bra balans! :D För mig skulle det funka bäst att skippa socker helt. Men måste bara komma igång bra först sen får vi väl se! Prio på kosten nu iallafall! Kör på nu Ana :) 

Måste få rekommendera en ljudbok av Tom Venuto : Burn The Fat Feed The Muscle.. Så inspirerande.. <3 lycka till!!  

Åh Tack så mycket! Det ska jag kolla upp! Lycka till dug med! :D 

Behöver också bättre struktur i livet som helhet 😉 men fre,lör å söndagar "loggar" jag sällan eller aldrig mitt intag 😶 dumt kanske men gör så ändå 😇 Håller tummarna för att vi lyckas lära oss balansera allt, mat, motion, träning och Livet 😍 

Kämpa vidare JawKee 👍🏻😊 

Yazzeau: Jag tror det är smart av dig. Visst man kanske inte går ner lika mycket, men samtidigt skapar du en bra livsstil :) Man måste kunna njuta lite också! :) Så länge man är medveten själv hela tiden om vad som händer och varför man gör det, så kan ingen ifrågasätta det. :D Jag med! Det ska vi göra! Balans och Struktur! :D Ewa.L: Tack så mycket Ewa! Och du med! :D 

1000-1400 kcal om dagen är på tok för lite. Börja äta mer och du kommer tappa mer kilon isället. Lyssnar på podcasten "Tyngre Träningssnack" avsnitt 57. 

hjarnesjo: Det verkade mer vara för atleter :) Men ja, jag äter mer. äter inte bara 1000 kalorier nu, utna mer 1400-1500 försöker jag hålla mig till :) 

1400 är för lite.. ligger du stilla i sängen hela dagen så kanske det räcker att hålla kroppen vid liv... sen det där med kcal hit å dit.. de senaste 2 åren har jag gått upp 3kg.. men då med dagsgenomsnitt vissa månader på runt 4000kcal.. Hoppas den här lilla sammanställningen går att tyda (beror på om radbrytningarna förstörs i kommentaren).. 2015 kcal 1 117453 2 112912 3 118421 4 100036 5 115653 6 104086 7 95287 8 107542 9 95839 10 99295 11 90742 12 84805 2016 1 87000 2 89716 3 82307 4 80048 5 90169 6 89903 7 81842 8 87520 9 87229 10 85770 11 79995 12 73195 2017 1 75771 2 78579 3 79749  

självklart så försvann radbrytningarna.. dagsgenomsnitt, 2015: 3403kcal, 2016: 2780kcal, 2017 (jan-mars): 2601kcal 

Peo: Jo, fast nu vill jag gå ner i vikt :) Och jag har kört på liknande förut. Sen har vi olika kroppar, och jag lyssnar på min kropp, jag vet vad som fungerar för mig :) Olika kroppar, olika förutsättningar :) 1500-1700 är ju faktiskt ändå ganska vanligt kaloriunderskott. Det beror ju helt på vad man har för mål. Du kanske har mål att gå upp i vikt, då är det ju en självklarhet att du väljer att ligga högre i kalorier.  

alla e olika.. jag vill bara byta några kilon fläsk mot muskelvikt, men gör inga större ansträngningar, måste få ordning på mitt 200%-ätande först.. Ser iallafall att du är på rätt väg i tänket med första inlägget, minska på kolhydraterna, men du behöver inte snåla med det totala dagsintaget för det, fett bränner fett påstås det, och kör du svältmetoder + träning så kommer kroppen anpassa sig och gå på sparlåga.. och en sparlåga bränner inte fett... 

Peo: Okej! :) Kör hårt! Vad är 200% ätande? Vad menar du? :) Ja, det är jag. Tackar! Nja alltså, det är mer att jag tycker det så tråkigt med mat.. så att jag har svårt att få i mig mycket mer. Är inte den som lagar riktiga måltider. Ju mindre energi jag lägger på maten desto bättre för mig :) Ej rädd för fett eller protein heller! :)  

200% är just 200%.. stoppar ofta i mig den dubbla mängden energi mot vad jag behöver.. Antar att du har koll på vad BMR och PAL är, BMR är den energi kroppen behöver för att fungera ett dygn i totalt viloläge, du får knappt andas :) Beräknas med vikt, längd, ålder och kön, med nån av de beräkningsprogram som finns på web (som använder de formler som nämns i högskolans näringsläroböcker), bl.a http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php PAL är ett värde på aktivitetsnivån, "Physical Activity Level" där man antingen kan använda en grov uppskattning eller räkna med en uppskattning över vad man gör under ett dygn, finns också på samma site: http://matkalkyl.se/rakna-ut-pal.php Jag kom på en uppskattning av PAL ner i 1,39 (7 timmar sömn, 2 timmar vila, 14 timmar kontorsarbete, 1 timme promenad), så mitt BMR på 1563 * 1,39 blir runt 2200kcal (för att behålla vikt, du kan vid beräkningen välja för viktminskning/ökning också)  

peo: Då förstår jag vad du menar :) Jo relativ koll har jag. Har kollat på det ett par gånger :) Jag tänker bara fokusera allt på min träning och sen försöka stoppa i mig tillräckligt med mat (och inte för mycket). Tänkte jag :) Jag har mycket övervikt. Säkert en 25kg iallafall skulle jag tro. Beroende på muskler då. Så hoppas att det kommer ge relativt snabba resultat :) Iallafall i spegeln! 

Kriga på igen! Hade själv en period av slarv ett par veckor. Mitt 5:2 blev två fastedagar under 500 kcal men de övriga låg INTE på 1800 kcal! Satt och fikade och käkade godis tre dagar i streck istället. Plussade över 4 kg på ett par veckor. Damn!! 🙈 Men upp på banan igår igen och nu krigar vi vidare 💪 

Tack så hemskt mycket! Ojdå.. ja, jag vet precis hur det är :( Det är så lätt att falla ner. Men krigar och krigar! Kämpa på du med! KRIGA! :D Jag var ner på 102 och vände, sen uuuupp igen.. ligger runt 104 nu iallafall. Men började på 109 så det är fortfarande minus! :)