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Em jejum.
WOD: 2h15m, 1005kcal
BRKD: Shoulders + Legs + ABS + Cardio (20' ellip + 25' Walk/Jogg/Run testar tornozelo lesionado)
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87,8 kg
Disminuído hasta ahora: 33,6 kg.
Aún para ir: 9,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2165 kcal
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Grasa: 61,04g | Prot: 102,31g | Carbh: 282,98g.
Desayuno: Continente Iogurte Slim 0% Morango, Sementes de Linhaça, Nespresso Café Expresso, Canela, Nozes de Nogueira, Mel, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Bananas. Almuerzo: Aldi Pão Multicereais Alemão, Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra), Sagres Preta Sem Álcool, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Nespresso Café Expresso, Moser Roth Chocolate Preto 70%, Bilores Queijo Cabra Curado. Cena: Vinho Tinto de Mesa, Sopa de Legumes, Alho, Carne de Porco do Lombo, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Bilores Queijo Cabra Dona Clarisse. Pasa Bocas / Otros: Lactifeita Queijo Fresco Magro Mafra, Maçã Reineta, Nozes de Nogueira, Seeberger Castanha do Brasil, Laranjas (com Casca), Xcore Nutrition Extreme Energy Bar Chocolate. más...
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2784 kcal
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Ejercicio:
Estiramiento (Yoga) - 18 minutos, Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 33 minutos, Ejercicio Acondicionado (Centro de Salud) - 1 hora, Caminar (Moderado) - 5/kph - 5 minutos, Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 10 minutos, Durmiendo - 21 horas y 44 minutos, Trotar - 8/kph - 10 minutos. más...
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Ganando 0,5 kg a la Semana
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