Diario de stolfat, 26 jul. 16

Und schwups! 

Abwarten! Samstag ist selbstgemachter ungarischer Kesselgulasch geplant, und am Sonntag wollen wir essen gehen... 

Man muss für sowas halt vorarbeiten. ;) 

Jetzt aber doch! Sehr gut! Genau, vorarbeiten!😊 

Ja, heute ist Studio geplant. Brust, Bizeps, Trizeps und 30min Cardio. Wenn das keine "Vorarbeit" ist :-)  

eben ;) Zwischenfrage: Cardio vorher oder nachher? :D 

Ich mach' vorher ein bißchen zum Aufwärmen und danach die eigentliche Cardio. So viel, wie geht und ich noch Lust habe. Kommt auch auf den Schwerpunkt an. Meiner liegt beim Krafttraining. Ausdauer ist halt das zusätzliche Muß. 

Ich machs auch wie Hantel... ;-) Also erst 10min Erwärmung(Cardio), dann 30min Krafttraining, zum Schluss 20min Cardio. Die 20min Cardio reichen mir dann auch völlig, da ich mich beim Krafttraining meist schon auskotze :-) 

30-40 Minuten sollten es dann aber schon sein. Dafür gaaanz locker. Fördert super den Fettstoffwechsel! 

Ja, ich überpace mich da immer gern. Laufe vor dem Krafttraining 2,5 - 3km und danach grad so nach Lust, Zeit und Laune. Werde jetzt aber mal ne Zeit nur auf den Ergometer machen. Hab bisl Probleme mit meinem Knie. Die sollte ich mal wieder in den Griff bekommen. Ich merk wieder, das ich unbedingt im Split arbeiten muss. Ich hätte auch lieber einen Plan wie du Stolfat, wo ich nur 20-30 Minuten Kraft mache und dafür sauber. Der Kraft part dauert bei mir so ca ne Stunde. ;) 

Nun ja, Plan ist gut. Allerdings hab ich keinen :-) Ich möchte nur nach ca. 60min zum Duschen antreten. Länger möchte ich eine Einheit nicht machen und ist auch nicht notwendig. Wenn Du 60min hart trainierst, ist das mehr als genug, lese ich immer wieder. Früher habe ich 10min Erwärmung und 50min Kraft gemacht. Da hab ich auch nicht gesplittet, sogar Supersätze waren manchmal drin. Aber das geht dann, wenn Dus richtig machst, wirklich an die Substanz. Später hab ich erst 30min Cardio, anschließend 30min Kraft gemacht. War auch nicht gut, da hatte ich auf der Hantelbank keine 100% Saft mehr. Heute ist es ideal, leichte Erwärmung, 100% im Kraftteil geben, und dann noch 20min bei Cardio auslullen. Die 20min Cardio laufen auch immer anders ab, jemachdem wie die Belastung im Kraftteil davor war. Manchmal kann ich noch tanzen auf dem Stepper, aber meist eiere ich gerade noch so im Fettverbrennungspuls auf dem Ding rum und genieße die Musik bei hängender Zunge und maladen Gliedern. Musst Du halt für Dich ausprobieren. 

Ja genau, da ist halt jeder anders. Ja du hast keinen Trainingsplan. Aber hast wohl genug Erfahrung das du die Übungen ja selbst splittest. Genau das ist das Ding. Ich mach lieber ein paar Sachen richtig und sauber bevor ich wieder 100 Dinge tue und alle nicht sauber, weil ich weiß das ich noch 70 andere Sachen vor mir habe.