|
Ramazan'da (şimdilik) kilosu sabit olan tek benim sanırım...Herkes gram gram veriyo maşallah...Varsın olsun , kilo almayayım da Ramazan'ı Ramazan tadında yaşayayım , diyet tadında değil.☺😇😜
|
72,9 kg
Disminuído hasta ahora: 3,1 kg.
Aún para ir: 12,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1389 kcal
|
Grasa: 48,58g | Prot: 66,88g | Carbh: 174,10g.
Almuerzo: Patates Püresi (Tam Yağlı Süt Eklenilmiş), Pide Ekmeği, Dardanel Ton Klasik, Süzme Peynir, Hurma, Ayran, Çoban Salatası. Cena: Yörsan Lor Peyniri, Kızarmış Sarımsaklı Ekmek, Danone Activia İncir Ceviz Tahıl, Pişmiş Yumurta Sarısı. Pasa Bocas / Otros: Çerezya Kurutulmuş Turna Yemişi, İçim Laktozsuz Süt, Erikler, Çerezya Sarı Leblebi. más...
|
Perdiendo 0,6 kg a la Semana
|
 Comentarios
Eee 100 gr vermişsiniz işte. Allah bereket versin. Azla yetinmeyen çoğu bulamaz. 😁 🙏 🙇 İnşallah daha fazla kilo kaybedip hedefinize ulaşırsınız.
11 jun. 16 por el miembro: sarikadir
|
Tecrübelerim bana gösterdi ki aslında her şeyi bozan karbonhidrat. Oranı iyi ayarlamak gerekiyor. Çok azı da zarar. Fazlası daha da zarar. Sizin beslenmeniz hiç fena değil. Naçizane önerim; Karbonhidratı 150 gr altı yapıp, proteini 100 gr'a çıkarıp denerseniz daha hızlı kilo vereceğinizi düşünüyorum.
11 jun. 16 por el miembro: sarikadir
|
Yorum ve tavsiyeleriniz için teşekkürler...Ben yarı vejetaryen olduğumdan zor oluyor protein hedefimi tutturmak...Karbonhidatın yüksek çıkma sebebi de sırf günde 1200 kalori altına düşmeyim,metabolizmam yavaşlamasın mantığı...Biraz bocalıyorum sanırım hedefler konusunda:)
11 jun. 16 por el miembro: yes_oder_no
|
Kaloriyi azaltmayın. 1200 kcal güzel. Madem proteini artıramıyorsunuz. Size Dukan Ekmeğini öneriyorum. Yulaf kepeğiyle yapılıyor. Müthiş bir gıda her gün 30 gr'lık bir dilim yiyebilirsiniz. Bende önümüzdeki haftadan itibaren bu ekmeği yapıp yemeye başlıyorum. Zayıflamaya birebir. :)))
11 jun. 16 por el miembro: sarikadir
|
Hmmm güzelmiş...Zaten ekmek alternatifleri arıyordum...Netten tarifine bakayım...Saolasın.🙇🙇🙇
11 jun. 16 por el miembro: yes_oder_no
|
Proteını dusuknalmak kasları zayıflatır o yuzden kılo vermenız yavasladı buyuk ıhtınalle sızın. Bence etsız proteını cogaltnanın yokkarını bukun. Mesela 500 gram lor peynırı yaklasık 100 gr proteın sağlıyor bunu ne yapıp edıp tüketin. Yer fıstıgı da ıyı bır proteın jaynagı. Koy peyniri yıyın bunlar proteın ıhtıyacınızı karsılamaya yardımcı olacaktıe. Eger uzerıne yumurta kırıp kavurursanız harıka bır lezzetı var baharat da yakısır. Olmadı suyla calkalayın bıldıgınnayran oluyır o sekıkde de ıcebıkırsınız...
11 jun. 16 por el miembro: SadaHamide
|
Çok teşekkürler Sadacığım...Lor peyniri , tavuk göğsü ve ton balığı en büyük kurtarıcım...Zaten onlar olmasa protein işinde hepten çuvallardım:) Kendimce protein kaynaklarım (bunlar hariç) ; makarna , süzme peynir , yoğurt ,ayran , beyaz leblebi ... Allahtan bunları yiyebiliyorum ama farkettim ki önceki hayatımda proteine çok az yer vermişim,hayatım karbonhidrattan ibaretmiş:DDD
11 jun. 16 por el miembro: yes_oder_no
|
Malesef beslenme konusunda bılınclı olmayınca en buyuk dusmanımız turk mutfagı oluyo karbonhıdrat cennetı çünkü :)
12 jun. 16 por el miembro: SadaHamide
|
Aynen öyle...Hele çocukluktan patates makarna her türlü hamur işi manyağı bir bebe olarak yetiştirildiysen .... İsmi lazım değil ben :)
12 jun. 16 por el miembro: yes_oder_no
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de yes_oder_no
|