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Em jejum. Half Marathon Recovery.
WOD: 2h25m, 1460kcal
Breakdown: AM + TC + Elliptical 35min + ABS + Core + 8km-Fast + cdn + Stretch
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84,9 kg
Disminuído hasta ahora: 36,5 kg.
Aún para ir: 6,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2435 kcal
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Grasa: 58,30g | Prot: 147,62g | Carbh: 358,85g.
Desayuno: Kefir de Leite Vaca Magro, Sementes de Linhaça, Mel, Canela, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Banana, Nespresso Café Expresso, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Nozes de Nogueira. Almuerzo: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Batatas Fritas Actifry, Cogumelos Brancos (Salteado em Wok), Carne do Peito de Frango, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Sagres Branca Sem Álcool. Cena: Moser Roth Chocolate Preto 70%, Pistachos Torrados e Secos (com Sal), A Vaca que ri Queijo Fundido, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Nobre Fiambre da Perna Extra. Pasa Bocas / Otros: Nespresso Café Expresso, Continente Equilibrio Sementes Chia Secas, Amêndoas, Cem Porcento Linhaça Dourada Moida Cem Porcento, Scitec Nutrition Zero Isogreat Whey Protein Cappuccino, Batido Detox beterraba, Leite com Chocolate , Laranjas (com Casca), Xcore Nutrition Extreme Energy Bar Chocolate, Usplabs Modern BCAA+. más...
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3530 kcal
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Ejercicio:
Forcamux - 1 hora y 20 minutos, Estiramiento (Yoga) - 15 minutos, Correr - 10/kph - 10 minutos, Correr - 11/kph - 32 minutos, Trotar - 8/kph - 10 minutos, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 13 horas y 33 minutos. más...
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Ganando 0,4 kg a la Semana
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