Diario de RoyCoLD, 13 abr. 16

Kızzz Allah cezanı vermesin çatır çatır veriyon kilolarından maşallah. Ben yavaşladım mı ne ya :( 

Hanımlar bayıldım sohbetinize. Çok güldüm gerçekten. İkiniz de harikasınız! Aynen devam.  

Abi kurban olayım harika olan bu kadın ben hala yerimde sayıyorum. Seveyim mi gıcık mı olayım bilemedim :( 

Spor var mı Brcbjk? Yoksa mutlaka ekleyin. Sporu eğer yapabilirseniz sabah yapın. Eğer spor yapıyor ve kilo veremediğinizi düşünüyorsanız vücut ölçülerinizi kontrol edin. Azalıyorsa kaslar sıkılaşıyordur, biraz daha sabır gösterirseniz kilo düşümü de yakın demektir. Ha eğer hem spor var hem ölçü değişmiyorsa yediklerinizi gözden geçirin ve bir takım tahliller yaptırın derim.  

Evde 1 saat step aerobik ve 1 saat kadar bisiklet sürmeye çalışıyorum abi. Sabahları uyku düzenim olmadığı için geç kalkıyorum haliyle anne zorla sofraya oturtuyor. 1 ayda 10 kilo verdim ama bu hafta az verince kendime sinir oldum bana az geliyor. Ölçüm yapma işini sürekli erteliyordum ama yarın sabah alayım madem.  

Brcbjk bir ayda çok iyi kilo vermişsin maşallah bence telaş yapma devamı da gelecek bende de iki hatta durdu ama şimdi tekrar düzene girdi çok şükür :) 

arkadaşlar ben aranıza dün katıldım fakat giriş kilomu yanlış yazdım bunu nerden düzeltebilirim acaba yardımm lütfennnn 

1. Uyku düzenini sağlıyoruz. En geç 2300 de yatak. 30 dk önce evdeki tv, cep telefonu vs kapanıyor ve ışıklar yarıya indiriliyor. 2. Sabah 0600 kalk.😜 3. 0600-0700 spor (kardiyo) kalp atış hızı yaşınıza göre yağ yakım aralığında olacak. 4. 0700-0730 çok sıkı, bol proteinli kahvaltı. 5. Öğlene kadar bol su. 6. Öğlen protein ve sebze. Sebze guatr vs hormonu etkileyenler hariç serbest. 7. Öğle yemekten 3-4 saat sonra bir avuç kuruyemiş 8. Akşam yemeği protein ve sebze 9. Akşam saat 2000 dan sonra yemek yok. 10. Acı biber, yoğurt ve yumurta önemli. Tabi kendinizi değerlendirin size yasak olanları bilmiyorum. Nasıl ama? 😜 güzel program di mi? 

Çok teşekkür ederim umarım devamı gelir :) Abi çok saol ama uyumaktan korkuyorum ben, tedavi görüyorum çeşit çeşit uyku ilacı aldım ama bi türlü uyuyamıyorum sabah ezanı duymadan. Sen aşırı düzenli bir program önerdin bana bir Beşiktaşlı olarak düzene karşı bi tavrım var, ette sevmiyorum zaten pek ben buna uyamam bu beni boğar :D acıdan kaçmıyorum, yumurta her sabah var sıfır yağa yakın sebze tüketiyorum 

Başarılar dilerim size inşallah şifa bulursunuz.  

Çok teşekkür ederim :) 

Saolasınız 2 gündür toplu giriyorum günlüğü bakamamışım çok teşekkür ederim :)))... vallahi ablacım ben sadece günde 1 saat yürüyüş yapabiliyorum gerisi hep diyetten oldu bakalım sonumuz hayrola :) 

Brcbjk nazar ettin bak zayıflamaz oldum :D