Bu da bir şeydir 😅 tavsiyelere uyup birkaç gün standart kalori miktarımı aşacağım.
|
60,9 kg
Disminuído hasta ahora: 4,1 kg.
Aún para ir: 3,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1455 kcal
|
Grasa: 55,58g | Prot: 81,87g | Carbh: 170,79g.
Desayuno: Domatesler, Kepekli Sandviç Ekmeği, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Salatalık (Soyulmuş), Yeşil Zeytin, Beyaz Peynir. Almuerzo: Ceviz, Badem, Mercimek Çorbası, Ciğer, Tadım Beyaz Leblebi, Kısır, Şekerpare. Cena: Pişmiş Kabak, Ezogelin Çorbası, Tavuk Budu. Pasa Bocas / Otros: Domatesler, Ayva, Kivi Meyvesi. más...
|
|
2272 kcal
|
Ejercicio:
Subir Escaleras - 10 minutos, Montañismo - 1 hora y 36 minutos, Trabajo de Escritorio - 6 horas, Cantar - 20 minutos, Descansando - 7 horas y 54 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 0,7 kg a la Semana
|
Comentarios
Birkaç gün değil ama haftada 1 veya 10 günde bir vücudunuzu şaşırtın. Genellikle öğlen yemeklerinde uygulayın ödül yemeğini. Bu uygulama da işe yaramazsa başka önerilerimde var sizin için.
07 abr. 16 por el miembro: emrhakan
|
Bencede haftada 1 yada 10 günde bir gün yasak olan yiyeceklerden yenmesi gerekir 2 yada 3 gün devam ederseniz kilo veremezsiniz
08 abr. 16 por el miembro: mehmetarslan
|
Denedim olmadı. 2-3 boyunca kalorinizi 1800'e çekin yazıyordu bi sitede onu deneyeceğim.
08 abr. 16 por el miembro: ece_nur_colak
|
Cheat day denilen bi kavram var. Haftada yada 2 haftada 1 gün psikolojik olarak rahatlamak ve fizyolojik olarak vücuda yemek var sinyalini vermek için yapılması öneriliyor. Bir gün boyunca -yine de mümkün olduğunca sağlıksız yiyeceklerden kaçınarak- karbonhidrat yüklemesi yapabilirsiniz. Şeker konusunu meyvelerle halletmeye çalışın. Glisemik endeksi düşük yiyeceklerle o güne mahsus olarak kalori alımınızı yüksek tutabilirsiniz. Fakat bu moda girip sonraki günler komple diyetten kopmamaya özen gosterin :)
08 abr. 16 por el miembro: omerozturk05
|
Kalori kaçı bulsun bu günlerde? Normalde önerilen 2000, ortalama 1200-1300 tüketiyorum diyette. Yaktığım da 2100
08 abr. 16 por el miembro: ece_nur_colak
|
Günlük kalori ihtiyacınız 2100 ise benim tavsiyem 1500 un altına düşmeyin diyette. Belki bi bayan için bu bile az emin olamıyorum. Erkek için 500-700 kalori açığı önerilir. Cheat day yaparken de 2500u aşın o gün için. Muhtemelen alımınız çok az oldugundan vücut yağ yakma sistemlerini kapatti. Eger diyetinizde yoksa mutlaka günde ortalama 1 avuç findik badem gibi bisey ekleyin
08 abr. 16 por el miembro: omerozturk05
|
Normalde önerilen 2000, egzersizle yaktığım 2100, 2500 alırsam nasıl kilo vereceğim? Genelde 400-600 kalori ekside oluyorum.
08 abr. 16 por el miembro: ece_nur_colak
|
1 gün için yapıcaksınız 2500 ü zaten.
08 abr. 16 por el miembro: omerozturk05
|
Çok fazla geldi birden ama tamam bugün o zaman çok fazla kalori alıyorum
08 abr. 16 por el miembro: ece_nur_colak
|
2 haftada yada haftada 1 gün yapın bunu. Kilo vermenizi hızlanırır yavaşlatmaz. Eger yapmazsaniz vucut kendini kapatır diyebiliriz. Yeteri kadar besin olmadığını düşünür çünkü. Normal günlerinizde de dediğim gibi saglikli yag iceren besinler -özellikle kuruyemiş - tüketin az az ve bence 1500 kalorinin altına düşmeyin. Ayrıca bu tarz degisiklikleri yaptiniz diye 1 günde sonuç beklemeyin. Haftalık bakın. En azından
08 abr. 16 por el miembro: omerozturk05
|
Tamam haftada 1 uygulayacağım. Prki bu cheat dayde spor yapıp aldığım kalorinin üzerinde yaksam da sonuç alır mıyım? Yoksa yaktığımdan fazla mı almam gerek cheat dayde?
08 abr. 16 por el miembro: ece_nur_colak
|
Yaktığından fazla al. Karbonhidrat ağırlıklı al kalorini.karbonhidratın da Az bi miktarını spor öncesi ağırlıklı günün spordan sonraki kısmında yükleme yap
08 abr. 16 por el miembro: omerozturk05
|
O zaman bugün spor yapmıyorum çünkü zaten günlük yürüyorum ve bi sürü yemek yiyorum.
08 abr. 16 por el miembro: ece_nur_colak
|
Tavsiyem hergün yürümeyin. Yürürken de doğru yürüyüş yapın
08 abr. 16 por el miembro: omerozturk05
|
Gün içinde mecbur yürüyorum, yürüyüş olsun diye değil günlük standart hareket
08 abr. 16 por el miembro: ece_nur_colak
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de ece_nur_colak
|