|
😔😔 değişiklik yok, herkes çatır çatır veriyor benim neden bu kadar durup yavaşlıyor 😒
|
61 kg
Disminuído hasta ahora: 4 kg.
Aún para ir: 4 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1511 kcal
|
Grasa: 54,89g | Prot: 67,54g | Carbh: 204,18g.
Desayuno: Domatesler, Rafadan Yumurta, Yeşil Biber, Yeşil Zeytin, Beyaz Peynir. Almuerzo: Muz, Pınar Light Yoğurt, Kivi Meyvesi. Cena: Kremalı Mantar Çorbası, Patates (İçi, Tuzlu, Haşlanmış), Cacık, Et Sote, Haşlanmış Nohut. Pasa Bocas / Otros: Kuru Kayısı, Tadım Beyaz Leblebi, Fındık, Ceviz, Badem, Tadım Beyaz Leblebi, Armut, Kuru Kayısı. más...
|
|
1956 kcal
|
Ejercicio:
Subir Escaleras - 10 minutos, Trabajo de Escritorio - 12 horas, Cantar - 20 minutos, Descansando - 3 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
peso estable
|
 Comentarios
Gunluk ortalama kalori miktariniz ile yiyecek gunlugunde en altta yeralan karb. Protein ve yag yuzdelerini yazasaniz yorum yapabilirim :)
06 abr. 16 por el miembro: beyhes
|
Ortalama 1200 kalori. Yaktığım ise ortalama 2100 kalori. Karb %56, yağ %27, prot %17
06 abr. 16 por el miembro: ece_nur_colak
|
Karbonhidrat miktarınızı azaltmanız gerekiyor. Doktorumun en kızdığı konudur. Bende sizin gibi meyve ağırlıklı besleniyordum. Azalttım tavsiye ederim.
06 abr. 16 por el miembro: Krtmehmet
|
1.67 boyum. Bir de ben gece geç yatıyorum 5 çok erken. Yatmadan 4 saat önce yemeyi bırakıyorum.
06 abr. 16 por el miembro: ece_nur_colak
|
Geç derken 1-2 gibi. 5ten sonra yemesem tansiyonum düşer. Uzun süre aç kalınca tansiyonum düşüyor. 6 kiloyu da uzun süre aç kalmadan verdim zaten. Sanırım diyete ara vermem gerekiyor. Herkes aynı şeyi öneriyor. Hiç yapmak istemiyorum ama yapıcam.
06 abr. 16 por el miembro: ece_nur_colak
|
Protein ve carb oranlariniz yer degistirirse istediginiz kiloya cok kisa zamanda ulasirsiniz :)
06 abr. 16 por el miembro: beyhes
|
bence dukan diyetindeki gibi yumruk hareketi uygula. 2 gün boyunca saf protein al sadece
07 abr. 16 por el miembro: zeyn28
|
Seninki en azından durmuş benimki kalori alimini aynı yani düşük tutmama rağmen artmış ve sporu günde 1 saate cikarmama rağmen 😯çok ilginç daha fazla kalori harciyorum ama vermiyor alıyorum?kas kazandim desen 2 günde olacak is degil?
07 abr. 16 por el miembro: burcubeslen
|
Sen de 2-3 gün kaloriyi 1800 civarına çıkarmayı denesene. İnternette de araştırdım, yerli yabancı bütün sitelerde aynı şey yazıyor. Bu 3 gün ben kalori alımımı artıracağım. Bakalım işe yarayacak mı. Haftasonu da spora geri döneceğim inşallah. 3 haftadır başımı kaşıyacak vaktim yoktu, spor yapamıyordum. Sadece yürüyüş ve merdiven çıkıyordum. İnşallah tekrar haftada 3 gün 1-1,5 saat kardiyo-pilatese geri döneceğim. Umarım hedeflerimize ulaşırız 😇
07 abr. 16 por el miembro: ece_nur_colak
|
1 günlük yasak olan yememeniz gereken yiyecekleri tuketin diyette degilmissiniz gibi diğer günlerde aynen diyete devam edin kilo vereceksiniz
07 abr. 16 por el miembro: mehmetarslan
|
07 abr. 16 por el miembro: ece_nur_colak
|
Evet bende deneyeceğim hafta sonu bile dikkat etmeye çalışıyordum 😊bakalım salacagim bu haftasonu 😊spora o kadarcik ara olur kaldığın yerden tam gaz devam 💪
07 abr. 16 por el miembro: burcubeslen
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de ece_nur_colak
|