Diario de Piff_paff, 11 feb. 16

A cm nie lecą? Może zrzucasz tłuszczyk a nabierasz mięcho? :) 

usun bieganie i dodaj cwiczenia silowe 

No nie wiem Vibo. Piff_paff popatrz na mój kalendarz diety. Ja ćwiczę codziennie - w 85% bieganie (na różnych intensywnościach od 70% HRmax do 95%) a pozostałe 15% to siłownia i crossfit (każde po 1-1,5h na tydzień). W przeciwieństwie do Vibo nie uważam, że sam smalec, a dieta zbilansowana. Staram się brać ok. 50% węgli, 25% białka (po ok. 1,2-1,5 g na kg masy ciała) i max. 25% tłuszczów. Zero pieczywa i słodyczy. Tylko że to są proporcje dla długodystansowców. Efekt natomiast jest. Jest i siła, i szczupłość (11% tkanki tłuszczowej).  

Salianka - mam około 16% BF, jest z czego spalać jeszcze. Ale nie o to chodzi - celem jest zejście do 95kg, choćby miało mnie to zabić :p vibo - myślałem o tym. Mój trening w tej chwili wygląda tak, że 3 razy w tygodniu robię ciężary (split), po trochę ponad godzinę (8-10 ćwiczeń po 4 serie po 10-12 powtórzeń), potem idę na cardio, żeby trochę energii spalić, potem do sauny. Oprócz tego staram się grać w squasha przynajmniej raz w tygodniu. Naprawdę uważasz że powinienem podwoić ilość ćwiczeń siłowych, olewając cardio? Tylko co ja zrobię z rozpierającą mnie energią? Jak się nie zmęczę bieganiem to potem nie śpię w nocy, tak się przyzwyczaiłem. tupek - u mnie też były efekty, dość duże, zaczynałem ze 155 kg. Do grudnia szło nieźle, potem miałem trochę urlopu, trochę się zaniedbałem, od początku stycznia jakoś nie mogę wpaść w rytm na powrót... i trochę mnie to zniechęca. 

cwiczenia silowe podnosza zapotrzebowanie. bieganie obniza zapotrzebowanie spalajac miesnie (zwlaszcza w konfiguracji po silce). sam zdecyduj. a co do BF doszedlem do 6-7% (teoretycznie bo wygladalo na wiecej) nie wykonujac nawet minuty cardio 

No dobra, na próbę zrobię sobie przez tydzień (zaczynając od dzisiaj do końca przyszłego tygodnia), czyli 4 treningi tylko siłowe (ale zwiększę liczbę ćwiczeń) + sauna i zobaczymy jaki będzie efekt.  

efekt bedzie adekwatny do wielkosci zmiany twojej muskulatury przez tydzien ;) i nie ma sensu zwiekszac liczby cwiczen bo liczy sie objetosc treningowa a nie czas cwiczen. poza tym jak za bardzo zmeczysz miesnie to tez nie bedzie dobrze bo nie beda sie nadazaly regenerowac. zawsze korzystniej jest 3 dni lekko dana partie niz raz do zajechania 

a sauna ma dzialanie jedynie terapeutyczne. zeby bylo smieszniej im dluzej bedziesz w saunie siedziec tym mniej kalorii spalisz danego dnia