Diario de DanielCardenasM, 02 feb. 16

KFA: 21.49. FFM: 62.58. FFMI: 22.28. Ich MUSS das notieren. Am Sonntag obwohl ich Erhaltungskalorien hatte, hatte ich immer noch Hunger. Als Sorgen dachte ich hätte ein Problem mit meiner Familie. Sodass ich ein Kalorienüberschuss von ungefähr 800kcal hatte. Gestern, am Montag, hatte ich einen Überschuss von 2350kcal. ABER das war nur weil ich müde war, ans Essen gedacht habe, kein Bock aufs lernen hatte und immer noch mehr schlafen wollte. Obwohl sowas nicht korrekt sein sollte. Was ich entdeckt habe: Nachdem ich ganz wenig gegessen habe, war ich aufmerksamer und mit besserer Laune. Das Gewicht was ich JETZT habe ist NICHT korrekt. Das Gewicht SOLLTE eigentlich weniger sein, genauso wie mein KFA. Ich werde jetzt mit Erhaltungskalorien anfangen, am Sonntag werde ich gucken ob ich Gewicht verloren habe (hochwahrscheinlich), obwohl ich nur Erhaltung gemacht habe. Das ganze bleibt als Erfahrung, denn jeeeder sollte das machen: Nach einer Diät kommt den Tag an dem man das Defizit nicht mehr halten kann. Man merkt dieser Tag ist gekommen, weil man auf zwei aufeinanderfolgenden Tage, trotz keine Sorgen, Überschusskalorien isst, müde sich verhaltet und keine gute Laune hat. An diesem Tag sollte man essen das, worauf man Bock hat. Ich habe ungefähr an beide Tage insgesamt 3200kcal gegessen. EGAL, dann macht man Erhaltungskalorien 3 Wochen. Nach diesen 3 Wochen KANN MAN ganz schnell in EINER Woche 3200kcal von Defizit haben und ALLES KLAPPT WIEDER, JOJO EFFEKT WEG. Oder anders gesagt: JOJO EFFEKT ist nicht so stark. 3200kcal sind weniger als 1 halbes kilo von Fett. Ich werde weiter machen und mein Gewicht am Sonntag posten. Das was ich erlebt habe ist komplett normal, es ist nicht das erste mal was ich sowas erlebe. Neuer Tag neues Beginn. Jetzt werde ich meine Hormonen normalisieren und dann in März mit viel Kraft wieder kommen. Bis Sonntag!

79,7 kg Disminuído hasta ahora: 5,7 kg.    Aún para ir: 1,7 kg.    Dieta seguida: No Aplica.

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2465 kcal

Grasa: 52,90g | Prot: 175,92g | Carbh: 316,90g.   Desayuno: Alesto Erdnüsse Geröstet und Gesalzen, Grafschafter Vollkorntoast, Milbona Quark Magerstufe, Tomaten. más...

2522 kcal

Ejercicio: Descansando - 10 horas y 40 minutos, Durmiendo - 8 horas, Sentado - 4 horas, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Permanecer de Pie - 10 minutos, Caminar (Lento) - 3/kph - 10 minutos. más...