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Em jejum. Semana recuperação meia maratona. Hoje primeiro treino com corrida Breakdown: 30' mobilização + 20' elliptical warmup + (5km@6:00/km + 8x(45s @(4:30-3:50/km) + 75s RecInt) + 3' @5:00/km + Alongamentos.
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83,4 kg
Disminuído hasta ahora: 38 kg.
Aún para ir: 5,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2701 kcal
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Grasa: 72,81g | Prot: 111,95g | Carbh: 390,30g.
Desayuno: Manteiga (com Sal), Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Leite de Amêndoas Almendrola, Mimosa Leite Magro Bem Especial Cálcio. Almuerzo: Kefir de Leite Vaca Magro, Carne de Javali, Ovo Estrelado, Padaria do Rio Torto Pão Alentejano, Pão de Mistura, Sagres Preta Sem Álcool, Nespresso Café Expresso, Arroz Branco (Longo, Cozido). Cena: Pernil de Porco, Bolo Rei, Sopa de Feijão, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso. Pasa Bocas / Otros: Uísque, Diospiro, Café Expresso, Pão-de-Ló, Banana, Amêndoas. más...
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3049 kcal
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Ejercicio:
Correr - 10/kph - 40 minutos, Correr - 13/kph - 12 minutos, Máquina de Ejercicio (Moderado) - 16 minutos, Forcamux - 30 minutos, Estiramiento (Yoga) - 15 minutos, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 14 horas y 7 minutos. más...
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Ganando 2,3 kg a la Semana
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